Если кто-то не знает Zyzz'a, вот короткая биографическая справка:
Азиз Сергеевич Шавершян родился в Москве в 1989 году, в начале девяностых перебрался вместе с семьёй в Австралию. Перед тем как начать тренироваться, он был заядлым игроком в Warcraft. Он входил в сотню лучших игроков в Австралии, но среди поклонников спортсмена бытует мнение, что он был лучшим игроком за всю историю существования этой игрушки.
Он продал свой игровой аккаунт чуть больше чем 500$ и купил себе абонемент в спортзал, начал тренироваться в возрасте 17 лет. Он стал известным культуристом в Сиднее. Имел огромную армию фанатов по всему миру. Был активным сторонником натурального бодибилдинга, боролся с допингом в фитнес-индустрии, занимался пропагандой здорового образа жизни, выступал против употребления наркотиков.
Это перевод последнего интервью Азиза Сергеевича, которое он дал ресурсу Simplyshredded.com…
Как ты начал заниматься бодибилдингом?
В старших классах я был очень худым. Я мог съесть что угодно и не прибавить ни грамма мышц или жира. Ну, по крайней мере, мне так казалось. Я всегда восхищался бодибилдингом, но мне не хватало мотивации начать усердно им заниматься и это продолжалось до моего последнего года в школе, когда закончились экзамены-это было время , когда моя жизнь изменилась.
Я был худым до крайности, самым худым в своей школе; люди постоянно издевались надо мной и я ненавидел это. Помню, я чувствовал себя беззащитным существом, я был таких же размеров, как и девушки, с которым я гулял. После моего выпуска в школе я начал ходить по клубам каждую неделю и каждый раз замечал "накачанного" парня, у которого было нечто, чего не было у других. Все его уважали, девушки крутились вокруг него. Я завидовал таким парням.
К тому моменту стаж моего брата в зале был 1 год, я был поражен его прогрессу и записался в зал. Я абсолютно не разбирался в "качалке" и потребовались много времени, чтобы узнать, что надо делать, как правильно тренироваться и питаться.
Где ты черпаешь мотивацию?
Если бы вы задали этот вопрос, когда я только начал заниматься, у меня не было бы точного ответа. Моя причина не была особенной, я, также как и все, хотел стать больше. Я смотрел на фото "накаченных" парней и сказал себе, что я буду таким же. После 4 лет тренировок я могу с уверенностью сказать, что моя мотивация шире, чем у обычных людей и это зависит от поставленных целей, их достижений и чувства превосходства себя в зале.
Я обожаю это чувство, когда делаешь последнее повторение,когда кожа разрывается от накачки.
Мне даже не нужна сейчас мотивация, так как зал – это неотъемлемая часть моей жизни. Я не могу представить жизнь без зала/тренировок/диеты, потому что она дает как физическую, так и моральную силу.
Теперь моя конечная цель – не стать массивным фриком,а иметь тело, на которое можно посмотреть, как на произведение искусства.
Расскажи про свою философию тренировок?
Моя философия, как ореховая скорлупа – не слушать, что говорит офисный планктон. Нужно делать все по самочувствию. Если тебе надо сделать 8-10 повторений, но ты чувствуешь, что тебя хватит на ещё несколько повторений – ты обязательно сделаешь это.
Если ты спокойно можешь считать свои повторения, то ты тренируешься не в полную силу. Когда я делаю становую тягу, я не думаю "Остановлюсь после 5 повторения", я думаю "я остановлюсь тогда, когда мои запястья будут не в состоянии держать этот гриф". Это называется заставлять себя. Тело человека не захочет делать что-либо и меняться, пока вы не заставите его. Чем больше боли вы почувствуете на тренировке, тем лучше будет результат.
Врубите вашу любимую музыку, представьте вашу цель, забудьте про все плохое и окунитесь в эту атмосферу!
Честно говоря, я считаю часы до тренировки, выпиваю пред-тренировочный коктейль и делаю поход в зал особым событием – так, чтобы перед первым подходом у меня был полностью подготовлен разум. Иногда, когда я обычно тренируюсь, то есть с эмоциями – у меня ощущение, как будто я и не тренировался совсем.
Когда вы так тренируетесь, время уходит быстро, не так, как у болтающих людей, которые относятся к тренировкам не серьезно. Поверьте мне, когда ваш разум сконцентрирован на тренировке, у вас будут лучше результаты.
У меня есть одна фишка, надеюсь она вам поможет.
Представьте толпу несколько тысяч людей, наблюдающих за вами, и что, если вы сделаете какое-либо кол-во повторений или потяните определенный вес, вы выиграете миллион долларов, и поверьте, что это правда. Заставьте себя работать усерднее по причине, которой я не могу объяснить. Попробуйте это на вашей следующей тренировке. Когда вы думаете, что не можете сделать даже одно повторение, вспомните это и вы сделаете даже 3!
Это такая же борьба с разумом, как и борьба с телом. Вы боритесь с вашим телом каждое повторение , и в конце концов, сила воли и решимость – это главные вещи которые решают – провалишься ли ты или добьешься цели. Я думаю, если вы дочитали до этого места, вы не хотите, чтобы результат заставил себя ждать.
Расскажи о своём мировоззрении!
Вообще, я очень дружелюбный и счастливый человек. И думаю, что людям надо посветлеть и наслаждаться жизнью больше. Даже если можно испугаться меня из-за размеров, я один из самых дружелюбных людей, которых вы можете встретить.
Я люблю поиграть со стереотипами, которые связаны со мной, и в конце дня я не воспринимаю себя всерьез, что является одной из причин большого количества моих фанатов.
Какой план тренировок тебе больше всего нравится?
Пример обычной тренировки.
Понедельник: Грудь/бицепс.
- Жим гантелей на наклонной скамье, 4 подхода, 8-10 повторений.
- Жим лежа, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Разводка на наклонной скамье, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Отжимания на брусьях, 3 подхода, до отказа.
- Сгибание рук со штангой стоя, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода, 8-10 повторений, затем оставить половину веса и сделать ещё 8 повторений.
Вторник: Ноги/икры.
- Приседание, 4 подхода, 8-10 повторений.
- Выпады, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Жим ногами, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Разгибания ног на тренажере, 3 подхода, до отказа.
- Сгибания ног на тренажере, 3 подхода, 8-10 повторений.
Икры нужно качать до отказа.
Среда: Спина.
- Тяга блока к груди, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Становая тяга, 4 подхода, 8-10 повторений.
- Тяга штанги к поясу, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Гиперэкстензия, 3 подхода, 8-10 повторений.
Четверг: Плечи/трицепс.
- Жим гантель сидя (одну неделю штангой, другую гантелями) 4 подхода, 8-10 повторений.
- Тяга штанги к подбородку в суперсете с махами гантель в стороны, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Махи гантелями перед собой, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Махи гантелей лежа, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Жим лежа узким хватом, 3 подхода , 8-10 повторений.
- Тяга блока к груди, 4 подхода, 8-10 повторений.
- Французский жим, 3 подхода, 8-10 повторений.
Суббота: Все тело.
- Становая тяга, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Приседания, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Толчок и рывок штанги, 3 подхода, 8-10 повторений.
- Подтягивания с отягощениями, 3 подхода, 8-10 повторений.
Тебе нужно выбрать 3 упражнения. Что это будет и почему?
1. Становая тяга - упражнение ,которое изменить ваше тело, если правильно выполнять каждую неделю .Трудитесь и наслаждайтесь процессом .Замечаете ли вы, как редко люди выполняют ее? Посмотрите, какое у них телосложение.
2. Махи гантелей в стороны - это изолированное упражнение, которое я люблю. Заставлять себя идти через болевой порок - это игра разума. Это упражнение даст вам эстетическое стремление к идеальному телосложению.
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Я всегда начинаю тренировку груди именно с этого упражнения. Оно позволяет хорошо растянуть и разогреть мышцы груди.
Какова твоя философия питания?
- Нет фастфуда.
- Нет слабоалкогольных напитков.
- Нет сладкого или сахара.
- Единственная жидкость, которую я пью, - это вода и зеленый чай.
Я никогда не считал калории, я просто убеждаюсь, что получаю необходимое количество белка с каждым приемом пищи, их у меня 7 или 8 раз в день, для улучшения обмена веществ. В общем, попробуйте налегать на мясо, вы должны есть мясо. Попробуйте употреблять некоторые виды мясных продуктов с каждым приемом пищи. Куриная грудка, филе, баранина, кенгурятина.
Но если вы их не любите, вы можете питаться так:
- 1 прием пищи – 6 вареных яиц, 2 стакана овсяных хлопьев и протеиновый коктейль.
- 2 прием пищи – 300 грамм вареной куриной грудки, брокколи и коричневый рис.
- 3 прием пищи – 200 грамм тунца в родниковой воде, смешанной с листьями шпината.
- тренировка, сывороточный протеин.
- 4 прием пищи – жаркое говядины/фарш кенгуру с некоторыми овощами.
- 5 прием пищи – стейк или мясо кенгуру, брюссельская капуста.
- 6 прием пищи – 4 яйца и лосось.
- 7 прием пищи – пачка обезжиренного творога перед сном.
Во время сушки предпочитаешь высокоинтенсивные тренировки или обычное кардио?
Ничто из вышеперечисленного. Если ваш рацион правильный на 100%, вам не надо потеть на беговой дорожке. Это очень просто, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы прибавили в весе. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес.
Кардио упражнения, конечно, помогают сжигать калории, но если вы контролируете калории, то нет никакой необходимости в кардио тренировках. Вы можете заметить, что калории сжигаются быстрее, но и вместе с жиром могут сгорать и мышцы.