Крепкий здоровый сон и аминокислоты очень важны для организма. Человек, не высыпающийся нормально на протяжении длительного периода времени, здоровым быть не может.
Здоровый сон начинается с того, что в организме вырабатывается мелатонин - гормон сна. К сожалению, с возрастом выработка организма естественного мелатонина снижается, чем ниже его уровень - тем старше человек.
Интересные факты о мелатонине:
1. От уровня данного гормона зависит настроение, ощущение себя счастливым. Неполноценный сон или его недостаток приведёт к тому, что утром у человека будет ощущение голода.
2. Мелатонин вырабатывается, когда на глаза человека не попадает свет. Если на сетчатку глаза попал источник света, выработка мелатонина мгновенно прекращается.
3. От достаточного количества мелатонина зависит уровень гормона роста.
4. Мелатонин является природным антистрессом.
5. Мелатонин повышает качество яйцеклеток, способствует последующему эмбриональному развитию.
6. Растёт мелатонин - уменьшается жировая прослойка.
7. Благодаря мелатонину растут мышцы и усиливается процесс липолиза.
8. От количества мелатонина в организме человека зависят либидо, аппетит, иммунитет.
9. Переедание на ночь, употребление алкоголя, низкокалорийной пищи и кофе снижает выработку мелатонина в организме.
Подведём итог:
Отход ко сну должен осуществляться с 22:30 до 23:00 часов. На помощь организму могут прийти плотные, не пропускающие свет шторы, или же повязка на глаза, препятствующая проникновению света.
#диетолог #нутрициолог #детский диетолог #сон #мелатонин #как правильно спать #как бороться с бессонницей