В этой статье я расскажу вам о лучшем плане тренировок на 2021 год
Наверное, абсолютно каждому хочется иметь красивое тело, если вы один из этих людей, то эта статья просто создана для вас.
Начну с того, что каждая тренировка начинается с легкой кардио разминки, и первое что приходит на ум, и к тому же является самым простым:
Бег, обычный или челночный это уже решать вам, если бег вам никак не осуществить будь-то ограниченная местность или еще что-либо, то можно использовать упражнение берпи
Турники, брусья и пол
Это то, что есть практически на каждой площадке в городе, и тут уже дальнейшее развитие тренировок зависит от вашей физ-подготовки, о чём я говорю,например:
если у вас совершенно стандартное телосложение, то можно просто подтягиваться по небезызвестной технике - 3/10, 5/5, 4/8, то есть подтянулись 10 раз подтянулись, минуту отдыхаете, и так 3 раза, либо 5 раз подтянулись, минуту отдохнули, и так уже не 3, а 5 раз, и так далее, самое главное не делать перерыв между подходами дольше 1 минуты, так как от таких тренировок прирост к вашей физике будет минимальный.
Если же ваша физическая подготовка чуть выше среднего, и подобные схемы вам уже наскучили, то нужно соблюдать некоторые тренировочные принципы, например очень важно работая со своим весом, будь-то турники, брусья, пол, вам нужно не бояться высокой интенсивности, высокая интенсивность поможет максимально прорабатывать мышцы, то есть как я уже говорил, нельзя работать со своим весом и долго отдыхать, вообщем работая со своим весом делайте краткий перерыв между подходами, это отлично сказывается на выносливости и на росте мышц
Сам комплекс состоит из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 20 приседаний, и такой комплекс нужно сделать максимальное кол-во раз за 20 минут, данный комплекс является оптимальным, так как в нем задействуются все крупные группы мышц:
Подтягивания - спина, руки
Отжимания - плечи, трицепс, руки
Приседания - ноги
Данный комплекс так-же является достаточно популярным, особенно в кросс-фите
несмотря на то-что этот комплекс немало популярен, многие люди делают тотальную ошибку, а именно на больших скоростях забывают про технику, а именно делая все в пол амплитуды
Мы рассмотрели одну из техник упражнений со своим весом - высокая интенсивность, следующей техникой будет закисление мышечных групп
Сейчас мы возьмем то, что нужно всем пацанам, а именно грудь, плечи и трицепс, мы будем делать 3 движения, которые будут закислять и прорабатывать данные группы мышц
План называется 21-15-9, и состоит из:
Отжиманий на руках, с упором о стену
Отжимания на брусьях
Классических отжиманий
Что значит 21-15-9? Каждое из движений вам нужно выполнить сначала 21 раз, потом 15, и потом 9 раз, данный комплекс включает в себя 135 движений, и главное как я уже говорил каждое движение нужно делать максимально быстро, и с максимально правильной техникой
Заключение
Большинство упражнений в данной тренировке направлены на верхние мышцы, многие ограничиваются данными мышцами, и совершенно забывают про ноги, я хотел написать про мышцы ног в данной статье, но тогда она получилась бы крааайне длинной, и поэтому про ноги будет моя следующая статья, а на этом все, подписывайтесь на мой блог, если хотите быть как Арнольд Шварценеггер