Мы спим треть нашей жизни. У одних людей чуть больше, у других –меньше. Нам нужен сон, чтобы восстановиться и отдохнуть. К сожалению, не всем удается без проблем заснуть и проснуться утром в бодром настроении и полными сил. Примите к сведению, описанные ниже, советы и у вас не будет проблем со сном.
Пока мы спим: ускоряется обновление клеток, обновляется система обмена веществ, к мышцам поступает больше крови, увеличивается образование белка и выработка гормонов. Сон позволяет нам нормально функционировать в следующий день.
Сумерки – друг сна
Наше тело требует отдыха, когда на улице темнеет. Почему? Потому что наш циркадный ритм контролируется шишковидной железой – маленькой железой в головном мозге. Он выделяет мелатонин, гормон сна.
Уровень мелатонина зависит от количества света, попадающего в мозг через глаза. Когда света меньше, шишковидная железа выделяет больше мелатонина, и мы чувствуем сонливость. К сожалению, некоторые из нас, несмотря на сонливость, не могут заснуть. И даже счет баранов не помогает.
Некоторые люди часто просыпаются ночью, а другие просыпаются утром до того, как сработает будильник. Это явные признаки бессонницы. Женщины страдают бессонницей вдвое чаще, чем мужчины.
Белые ночи
Время от времени у всех бывают бессонные ночи. Но это не драма. Однако если у нас 3 – 4 «белых» ночи в неделю и это происходит не менее трех недель подряд – это хроническая бессонница, требующая консультации и лечения у врача.
Внешняя бессонница. Она вызвана факторами, связанными с гигиеной сна, например, неудобной кроватью, слишком высокой температурой в спальне. Поэтому иногда, чтобы хорошо выспаться, достаточно иначе оформить спальню или изменить вечерние ритуалы: повернуть кровать в другое положение, начать спать в другой комнате, поменять шторы на более плотные, чтобы ничего не мерцало за окном, погулять перед сном, послушать расслабляющую музыку и т.д.
Внутренняя бессонница. Ее причины лежат в нас самих, и их труднее преодолеть. В первую очередь это психические и эмоциональные расстройства (в основном неврозы, депрессии – даже сезонные), а также такие заболевания, как гипертиреоз, ревматические заболевания, диабет, хроническая боль, рак или апноэ (остановка дыхания) во сне (эта проблема особенно касается мужчин).
Помощь специалиста
Люди, страдающие бессонницей, часто относятся к этому недугу легкомысленно и не обращаются за советом к врачу. Да, вы можете попробовать лекарства, отпускаемые без рецепта, которые иногда могут помочь, но если вы не заметите улучшения после 2 – 3 месяцев их использования, вам нужно искать специалиста, который определит причину бессонницы и поможет устранить ее.
Врач проведет серию тестов, в т.ч. кардиологические и неврологические, также проверит изгиб носовой перегородки, затрудняющий дыхание, что может быть также причиной плохого сна. После определения причины бессонницы, достаточно вылечить основной недуг (например, выпрямить носовую перегородку, нормализовать уровень гормонов или сахара в крови).
Лаборатория сна
Если у врачей возникают проблемы с постановкой точного диагноза (это касается примерно 10% людей, страдающих бессонницей), вам дадут направление в клинику на 2 – 3 дня. В клинике проверят работу сердца, мозга и мышц, а также насыщение крови кислородом.
Инфракрасная камера будет снимать вас ночью, чтобы увидеть, как вы ведете себя. Вечером перед сном измеряются кровяное давление, температура и частота сердечных сокращений.
Компьютер записывает данные. Затем врачи, проанализировав записи, могут поставить диагноз и выбрать лечение. Иногда необходима терапия под руководством психолога или психиатра, а иногда бывает достаточно совета специалиста и таблеток.
Лекарства, применяемые для лечения нарушений сна, не излечивают бессонницу, но помогают заснуть и отдохнуть. Современные препараты не вызывают привыкания и не нарушают концентрацию внимания на следующий день.
Что вы можете сделать сами
– Уберите все шумные часы из спальни.
– Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Пища должна быть легко перевариваемой.
– Не употребляйте алкоголь, крепкий кофе или чай перед сном. Лучше выпить стакан теплого молока с медом. Такой напиток заставляет организм вырабатывать много эндорфинов – веществ, успокаивающих и улучшающих настроение.
– Прогуляйтесь перед сном и хорошо проветрите комнату. Следите за тем, чтобы в комнате не было слишком жарко (максимум 18 – 20 ° C).
– Примите теплую расслабляющую ванну.
– Ложитесь спать только тогда, когда действительно хотите спать.
– Не работайте в спальне. Вы должны ассоциировать спальню только с отдыхом, сном или, возможно, с сексом.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Другие интересные статьи канала:
Как расстаться с мужчиной, которого вы любите
Узнайте, на какие проблемы указывает ваш тип живота
Как не оказаться в ловушке прошлого, которое мешает двигаться вперед