Сейчас даже не верится, что бег ни только не приносил мне никакой радости, но вызывал если не отвращение, то скуку и массу неприятных ощущений. И я был не одинок в таком отношении к бегу - многие до сих пор считают бег скучным и однообразным занятием.
Особенно досаждают назойливые мысли о возможных негативных последствиях бега. Они возникают под воздействием малоприятных и нередко болезненных ощущений. Стоит только почувствовать покалывание в правом боку или тяжесть в груди, как тут же лезут в голову коварные мысли о том, что, наверное, перегружены печень и сердце и как бы, не дай бог, не подорвать здоровье, а то, чего доброго, не убежишь от инфаркта, а прибежишь к нему. Стоит только дать волю таким мыслям, как они вмиг завладевают тобой. И вместо радости уже испытываешь сплошной дискомфорт. И где-то в душе уже зреет желание побыстрее закончить бег.
Конечно, можно заставить себя потерпеть, преодолеть, как у нас говорят, себя. Но тогда бег становится сплошной пыткой, и толку от него для здоровья мало.
Между тем бег можно превратить в интереснейшее и увлекательнейшее занятие, если привлечь на помощь такое эффективное средство, как аутотренинг. Те, кто по-настоящему ощутил "вкус" такого бега, навсегда сделали его своим верным спутником, неизменно дарующим радость, оптимизм и ни с чем не сравнимое удовлетворение.
Хочу дать читателям несколько практических советов по овладению бегом с применением аутотренинга. Прежде всего постарайтесь научиться управлять своим вниманием. Для этого удобно выделить три круга внимания: большой, средний и малый. В большой круг входит вся окружающая местность в пределах видимости бегуна: небо, лес, река, луг, здания, люди... Средний круг составляет ближайшее окружение: бегущие рядом товарищи, беговая дорожка или тропинка, цветы, травы, и все прочее. Малый или внутренний круг - это мир ваших переживаний и ощущений.
Начинайте с сосредоточения на малом круге. Попробуйте на бегу попеременно ощущать наиболее чувствительные части тела, скажем, каждый палец руки, нос, уши, губы. Если ощущения неотчетливы, пошевелите этими частями тела или потрогайте их.
Когда добьетесь отчетливых ощущений, переходите на ощущение пальцев ног. Старайтесь почувствовать их в работе - в момент отталкивания. При этом не забывайте давать себе самоприказы типа: "Внимание на первом (большом) пальце левой ноги, почувствовать его работу ". Обычно слабее других, ощущаются третий и четвертый пальцы, поэтому уделите им и побольше внимания.
Впрочем, долго удерживать внимание на одном круге или объекте трудно. Поэтому, освоив малый круг, переводите внимание на средний и большой. В среднем круге всматривайтесь в беговую дорожку и растущие вокруг деревья и цветы, в бегущих рядом товарищей, обратите внимание во что они одеты, сколько их, как бегут. Переводя внимание в большой круг, полюбуйтесь природой, не забывая внушать себе положительные эмоции. Например, наблюдая за небом, скажите себе: "Какое разнообразие красок! Как причудливы и красивы облака! Божественная красота!".
Чем больше сосредоточитесь вы на на каком-либо предмете, тем скорее забудете о беге и неприятных ощущениях, связанных с ними. При этом бег станет автоматическим, а значит более экономным и рациональным.
Переводя внимание с одной части тела на другую или из одного круга в другой, вы уже незаметно для себя пробежали метров 500 - 600, а то и целый километр. Если это вам действительно удалось и вы совсем забыли о беге, значит вы сделали первый и существенный шаг на пути к овладению тайнами одухотворенного бега.
Особенно приятно вызывать во время бега ощущения мышечной радости или чувства, близкие к ним. Это когда телу "вкусно" и приятно, когда каждая мышца наслаждается движением, а душа ликует и рвется в полет! Где еще почувствуешь такие ощущения если не в беге. Он согревает мышцы, наполняет их легкой, упругой силой, дает ощущение скорости и ритма, движения и энергии. Используйте все это!
Но вот вы почувствовали: мышцы согрелись, бежится легко и свободно. Теперь скажите себе: "Мышцы легкие, упругие, сильные! Энергия переполняет меня! Бежится легко, свободно и радостно!". Вживитесь в эти ощущения и "подержите" их как можно дольше. Еще лучше в это время напевать любимую песенку, мелодию (желательно в ритме бега!). И обязательно улыбнитесь широко и радостно, одаривая улыбкой всех встречных.
Именно теперь вы непременно почувствуете удовольствие и те редкие ощущения, которые дает только бег. Пестуйте их в себе. Почаще вспоминайте и при первой возможности старайтесь вновь пережить. Научившись произвольно вызывать мышечную радость, стремитесь подольше сохранять ее в беге - тогда он станет для вас неповторимо прекрасным. Даже после работы, когда вы устали и нет никакого желания выходить на пробежку, стоит только вспомнить пережитую в беге радость, и вам сразу захочется испытать ее еще раз.
Во время бега можно с успехом создавать нужное настроение, испытывать приятные и даже необычные состояния. Для этого нужно умело воспользоваться своим воображением, стараясь воссоздать и удержать в своем сознании яркие и приятные картины и ситуации из вашего прошлого. Скажем, запомнившийся из последнего отпуска или полюбившийся пейзаж.
Естественно, такие состояния долго сохранять трудно, да и не следует стремится к этому. Достаточно уже того, что, пробежав 100 - 200 метров, вы почувствовали себя как бы в другом измерении, полностью забыв о беге.
Быстро стряхнуть усталость, принести себя в состояние бодрости, свежести можно, если представить себе, что вы погружаетесь в ледяную воду. Сначала нужно "войти" в нее по щиколотки, затем по колени, по пояс и, наконец, "нырнуть"! При этом надо явственно ощутить холод и даже бегущие по коже мурашки. Их действительно появление будет свидетельствовать о хорошем овладении данным упражнением.
Вам наверняка понравится и упражнение "лимон". Оно всегда вызывает приятные ощущения. Нужно "увидеть" груду лимонов, "полюбоваться" их цветом, "взять" один из них, "понюхать" его, "отрезать" небольшой ломтик, "рассмотреть", какой он прозрачный и сочный, "положить" в рот и "почувствовать" его вкус.
Подобных упражнений каждый из вас может придумать много в соответствии со своими вкусами.
Мне бы хотелось, чтобы из всего изложенного читатель сделал вывод в том плане, что стоит только заняться бегом с аутотренингом, и он станет легким и приятным.