Для одних здоровое питание - неотъемлемая часть образа жизни, другие даже не могут этого представить. Вероятно, это связано с тем, что на эту тему существуют различные мифы и ошибки, которые многих пугают, и поэтому они предпочитают избегать здорового образа жизни.
Это выглядит так сложно. Вы не должны есть сахар, вы должны ограничить жиры и подсчитывать калории при каждом приеме пищи. Просто ужас. Так зачем менять пищевые привычки к лучшему, если для этого требуется так много ограничений?
Прежде всего, скажем вам, что перечисленное выше всего лишь мифы . У здорового питания есть свои правила, но оно определенно не связано с резким сокращением рациона. В основе всегда лежит разнообразное и сбалансированное питание, которое регулярно поступает в организм.
Итак, давайте рассмотрим десять самых распространенных ошибок и мифов о правильном питании и здоровом образе жизни.
Миф 1: весенний детокс
Детоксикация организма иногда звучит пугающе. Если вы рассчитываете, что вам придется разливать всевозможные фены и ограничивать привычный рацион, не беспокойтесь, ничего подобного не происходит. Детокс или очищение организма призваны избавить организм от вредных веществ . Обычно его проводят весной, но в основном потому, что после рождественских праздников организм перегружен сахаром и может испытывать дефицит витаминов.
Очищение организма простое, его в основном достаточно, чтобы облегчить рацион и добавить в него клетчатку , которая поддерживает пищеварение, улучшает питьевой режим и регулярно питается . Вам следует в некоторой степени сократить потребление сахара, жиров и алкоголя . Витамины и минералы снабжают организм овощными соками. Травы, такие как имбирь или ромашка, также помогут очистить организм.
Весенний детокс не обязательно проводить каждый год. Скорее, речь идет об облегчении рациона, увеличении потребления овощей, фруктов, рыбы или бобовых, которые снабжают организм необходимыми питательными веществами.
Миф 2: вам нужно уменьшить количество углеводов
Углеводы - это не пугало, как кажется на первый взгляд. Напротив , они важны для организма, дают энергию, поэтому полностью исключать их из рациона не стоит . Но это не значит, что вы можете наслаждаться вафлями и шоколадом по своему желанию. Важно знать, из чего можно получить углеводы, а из чего нельзя.
Как мы уже указывали, следует ограничить шоколад и сладости , наоборот, вы легко можете перекусить сэндвич с рисом или темное тесто с овощным салатом с курицей , которые, как и макароны, рис или картофель, являются источником углеводов. Если вы все же хотите снизить потребление сахара, вы можете попробовать низкоуглеводную диету (также известную как низкоуглеводная ).
Миф 3: необходимо отказаться от жиров
Что вы представляете, когда говорите «толстый»? Кусочки сала, жирные глазки в супе или действительно жирные сосиски? Это все нездоровые жиры, которых следует избегать. Они называются трансжирными кислотами и присутствуют в полуфабрикатах, фаст-фуде и сладких начинках.
Однако жиры важны для человеческого организма, потому что они позволяют гормонам функционировать должным образом, являются частью клеточных мембран и поддерживают надлежащий уровень холестерина. Вам просто нужно знать, какие из них включить в свой рацион. Самыми хищными и полезными жирами являются ненасыщенные жирные кислоты , такие как омега-3 , которые содержатся в рыбе, а также в авокадо, различных семенах, орехах или растительных маслах.
4. Миф: если вы хотите похудеть, нужно считать калории.
Для расчета калорий вы можете использовать различные онлайн-калькуляторы, которые рассчитают, сколько калорий вы должны получать в день в зависимости от вашего роста, текущего и целевого веса.
Пример 1. Женщина ростом 166 см и весом 63 кг должна получать 1626 ккал / день (что составляет около 6809 кДж), если она хочет похудеть.
Что касается мужчин, у них немного другое строение тела, у них больше мышц, а жиры откладываются в других частях тела.
Пример 2: Мужчина ростом 173 см и весом 73 кг должен получать около 1839 ккал (7699 кДж) в день.
Оба примера носят исключительно иллюстративный характер. Расчет суточного потребления калорий варьируется индивидуально не только в зависимости от роста и веса человека, но и в зависимости от интенсивности движения и поставленной цели.
Два гамбургера и плитка шоколада внезапно составят половину дневной нормы. Подсчет калорий окупается, если вы соблюдаете строгую диету и тщательно проверяете, какие продукты входят в ваш рацион. Однако героев мечты можно достичь и другими способами. В основе всегда лежит здоровое и сбалансированное питание.
Миф 5: нельзя ничего есть вечером
Если у вас есть горка мороженого или пачка чипсов со сладким лимонадом вечером, вы, вероятно, пожалеете об этом на следующий день. Но если вы поджарите овощи или более полезный вариант крекеров в три часа дня или в девять вечера, это не имеет значения - они все равно содержат те же калории. Увеличение веса зависит от общего количества потребляемой вами энергии, т. е. От количества калорий, которые вы потребляете в день.
Однако верно то, что это должны быть продукты, богатые витаминами и минералами, то есть овощи, фрукты и мясо. Не ешьте вечером жареные чипсы, попкорн, пиццу или фаст-фуд.
_____________________________________________
И конечно же, не забывайте - по всем вопросам, связанным со здоровьем, и диетой, нужно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал, ставьте пальцы вверх и пишите комментарии 🙂