Почему возникает паническая атака.
Вы идете по улице домой с работы, и в голове пытаетесь подвести итог тому, что вам еще нужно купить. Вы не хотите ничего забывать, пока у них есть все. Вы начинаете нервничать, и ваше сердце начинает бешено колотиться. Это вас напугает, потому что ваш дедушка умер от сердечного приступа. Ваше сердце начинает биться еще сильнее, вы потеете, у вас кружится голова. Вы чувствуете, как будто теряете себя, реальность вокруг вас перестает быть реальной. Вы почувствуете ужас от того, что, возможно, умираете.
Паническая атака, в отличие от приступа тревоги, наступает внезапно и неожиданно, в основном без определенного стимула. Непредсказуемость панических атак делает ее еще большим демоном, от которого ни убежать, ни уклониться. Нонтролировать ее тоже невозможно.
Люди, страдающие повторяющимися паническими атаками, боятся, когда приступ повторится. Тот, кто пережил паническую атаку, никогда об этом не забудет, но можно научиться управлять этими состояниями, облегчать неприятные проявления или полностью избавляться от них.
"Святой Троицей" в лечении панических атак являются:
- Методы контроля наступления панических атак
- Краткосрочная или среднесрочная психотерапия
- Фармакотерапия (лекарственные средства)
Не стоит забывать о долгосрочном поддержании здорового образа жизни, уважительном отношении к себе и поддержке других.
Я сторонник такого "классического" подхода, что для того, чтобы как-то работать над собой, мне нужно понимать, что и как это работает... знать о возможных связях... может быть, не в деталях, но хотя бы в общих чертах.
Итак, давайте посмотрим, что может стоять за развитием панического расстройства.
Что отвечает за развитие панического расстройства?
В целом можно сказать, что общее перенапряжение психики, длительное психологическое истощение. Затем паническая атака наступает в тот момент, когда последняя капля капает в сосуд и он переполняется. Последней каплей может стать снижение уровня сахара в крови (голод), недосыпание, алкоголь, секс или ночью переход глубокого сна в фазу быстрого сна. Так что это не причины, а последняя капля, которая вызывает весь ужас.
Так почему же возникает это длительное психологическое истощение, спросите вы себя.
Очень часто за этим стоит чрезмерное давление на производительность, чрезмерный самоконтроль, стереотипы мышления, полные страхов и катастроф, перфекционизм и другие. Все эти программы ориентированы на определенные особенности психики конкретного человека, наряду с его жизненным опытом и общим состоянием здоровья, что также отражается на количестве нейротрансмиттеров в мозге.
Нейротрансмиттеры это химические вещества, которые влияют на наше настроение и то, как мы мысленно себя чувствуем. Среди наиболее известных серотонин и дофамин. Когда у нас их достаточно, мы чувствуем себя счастливыми, если нет - мы чувствуем недомогание.
Поскольку мы постепенно сосредоточимся в основном на устранении панических атак, мы разделим причины на несколько групп некоторые более поддаются, другие менее, а некоторые и вовсе нет. Не вешайте голову, есть еще те, на кого можно повлиять!
- Наследственность. Хотя мы не наследуем никаких особых психологических расстройств, мы приобретаем врожденную склонность переносить психологический стресс. Если наши предки не были наделены психической устойчивостью, то весьма вероятно, что подобная хрупкость будет унаследована и нами. Тем больше нам нужно работать над повышением психической устойчивости.
- Условия развития в детстве. Если нам по какой-то причине не хватало чувства защищенности и защищенности в раннем детстве, у нас будет больше шансов развить тревогу. Паническое расстройство это одна из форм тревожного расстройства.
- Жизненные обстоятельства. Если мы находимся в постоянном психическом стрессе, попадаем в какие-либо жизненные неприятности, из которых не видим выхода, это может привести к возникновению панических атак.
- Катастрофические сценарии. В когнитивно-поведенческой терапии, это называется когнитивной ошибкой. То есть мы научились мыслить таким образом, что часто "рисуем дьявола на стене" и тем самым надолго перенапрягаемся.
Цель любого лечения, будь то методы самопомощи, психотерапия, медикаментозное лечение или все в месте, состоит в том, чтобы начать с самого действенного. Научиться справляться с началом приступа и продолжать работать с автоматическими негативными убеждениями, со стрессорами окружающей среды. Нам нужно сформировать психологическую устойчивость к потенциальным "вмешательствам" из детства. Я намеренно не использую слово "травма", потому что даже мягкие переживания могут привести к панической атаке.
Я расскажу о методах борьбы с началом приступа в следующей статье.
#психология жизни #панические атаки #тревога #стрессоустойчивость