Иногда бывает так: прочитал в интернете о симптомах, поставил себе диагноз, нашел упражнения и начал выполнять. Рассказываю, почему так делать не стоит и какие ошибки чаще всего допускают люди в лечении синдрома грушевидных мышц.
Ошибка №1. Обращаться не к тому специалисту (или вообще не обращаться к специалисту)
Защемляется седалищный нерв, ощущается явный дискомфорт в области ягодицы и отдает в ногу? Даже если вы поставили галочку напротив всех симптомов и почти на 95% уверены, что у вас синдром грушевидных мышц, не спешите с выводами. Иногда защемление седалищного нерва указывает на защемление нерва в области поясничного отдела.
Как это происходит?
Пролабирование межпозвонкового диска уходит внутрь канала и может привести к защемлению нервных корешков. Именно здесь, внутри поясничного отдела, и защемляется седалищный нерв.
Итог: симптомы одинаковые, а лечение нужно разное! Поэтому обязательно нужно провести необходимые исследования и установить точную причину. В этом вам поможет только доктор!
Важно: тренер — не то же самое, что врач. Задача доктора: обследовать, поставить диагноз и прописать лечение. Задача тренера: сохранить и поддерживать эффект лечения, не допуская рецидива.
Поэтому план действий такой: ищем хорошего врача, получаем диагноз и следуем всем рекомендациям. А уже после лечения переходим к поддерживающим тренировкам.
Ошибка №2. Заниматься упражнениями в “острый” период
Когда у пациента “острый” период (сильная боль при движении или практически в любом положении тела) врач назначает противовоспалительные средства. Очень важно пропить их по выданной схеме. Но здесь люди часто совершают большую ошибку: параллельно они начинают растягивать мышцу и делать другие упражнения, считая, что так они себе помогают. Вроде бы потянулись и стало легче.
Но на самом деле это может навредить.
Запомните: во время курса противовоспалительных препаратов нужно дать телу максимально отдохнуть и расслабиться. Мышцам и нервной системе нужен покой, чтобы снять воспаление и спазм.
Во время приема препаратов организм может не совсем привычно и адекватно отреагировать на физическую работу, по-другому организовывать движение. Поэтому польза от таких упражнений будет сомнительная и, в лучшем случае, вы не получите эффекта. В худшем - усугубите проблему.
Поэтому в это время не стоит:
- ходить на тренировки или делать упражнения/растяжку дома;
- делать миофасциальный массаж этой зоны;
- прогревать зону (грелки, горячие ванны и т.д.).
Пропили препараты, сняли воспаление — только тогда можно переходить к упражнениям.
Ошибка №3. Делать неправильные упражнения
Но упражнения тоже важно выбирать правильно! Движение далеко не всегда означает “жизнь”. Иногда оно играет и против нас.
Какие упражнения не рекомендуется выполнять при синдроме грушевидных мышц:
Балансовые позы и все позы на одной ноге
В этих положениях крестец смещается между двух половинок. Грушевидная мышца - мышца стабилизатор и, в идеале, она должна контролировать это смещение, чтобы удержать таз в стабильном положении. На нее возлагается большая работа, но если она уже находится в напряжении или воспалена, эта нагрузка может привести к еще большему перенапряжению и спровоцировать рецидив. Нагрузка возрастает, если человек физически не подготовлен или имеет лишний вес.
При этом мышцы вокруг грушевидной мышцы, скорее всего, тоже будут спазмироваться.
Поэтому сразу после острого периода я однозначно не рекомендую вам вытягивать ногу вперёд прямую в колене на себя, наклоняться, выполнять какую-либо стретчинга в сагиттальной плоскости, нельзя стоять долго на одной ноге.
Наклоны корпуса к прямым ногам, поднятие прямой ноги к корпусу, растяжка прямых ног
Эти упражнения создают очень сильное неврологическое натяжение. Если грушевидная мышца и так спазмирована, это приведет к еще большему защемлению и напряжению вокруг того места, где происходит защемление седалищного нерва. Спазм вокруг этой зоны станет сильнее.
“Поза голубя” и другие упражнения, направленные на растяжение грушевидной мышцы
Множество сайтов предлагают это упражнение для работы с синдромом грушевидных мышц, но это в корне неверно! Растягиваясь, мышца будет уменьшать просвет (тоннель) для нерва, что может снова привести к спазму седалищного нерва.
Миофасциальный релиз с жесткими мячами
Такие мячи будут ещё больше воздействовать на напряженные мышцы, нервная система начнет сопротивляться и это может привести к еще большему напряжению.
Можно применять мягкие мячи Франклина, но важно знать правильную технику.
Итак, в работе с грушевидной мышцей важно:
1. Найти грамотного специалиста, который подтвердит диагноз и назначит лечение.
2. Выполнить все его рекомендации.
3. Поддерживать результат терапии правильными упражнениями (в идеале, под присмотром опытного тренера).
Более подробно рассказываю и показываю на видео.
Если у вас есть симптомы синдрома грушевидных мышц или вы хотите протестировать себя, регистрируйтесь здесь и получите бесплатно практику для восстановления баланса мышц таза и чек-лист "Защемление седалищного нерва. Протестируй себя".
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: