Постоянно чувствуете себя уставшими, даже если полноценно отдыхаете и много спите? Возможно, пора пересмотреть повседневные привычки.
1. ПРОСМОТР ЭМОЦИОНАЛЬНО ЗАРЯЖЕННЫХ ТЕЛЕШОУ
Представляя себя на месте участников шоу и пытаясь понять, что те чувствуют, наиболее эмпатичные и чувствительные могут дойти до эмоционального истощения.
Как это исправить? Внимательно выбирайте контент, который потребляете. Отмечайте то, как просмотренные передачи и фильмы влияют на ваше состояние, и по возможности избегайте определенных жанров. Также полезно хотя бы какую-то часть свободного времени проводить без телевизора и гаджетов.
2. СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ
Тело получает энергию из пищи, которую мы потребляем, и «поставки» этой энергии должны быть регулярными. «Мозг остро нуждается в содержащейся в углеводах глюкозе, и нельзя его ее лишать. Какое-то количество углеводов наш организм «хранит» в печени, но эти запасы не безграничны — их в среднем хватает на три-шесть часов», — комментирует диетолог Кэролин Лейси.
Как это исправить? Стараться не делать промежутки между приемами пищи в течение дня длиннее пяти часов и держать рядом полезный перекус.
9. НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Конечно, в подавляющем большинстве случаев мы не осознаем того, как дышим, но из-за того, что делаем это поверхностно, тело недополучает кислорода и не может полноценно функционировать.
Как это исправить? Старайтесь наблюдать за дыханием, особенно в периоды стресса или в напряженных ситуациях, и делайте глубокие размеренные вдохи и выдохи.
3. РАБОТА ЗА НЕУБРАННЫМ СТОЛОМ
Беспорядок вокруг заставляет чаще отвлекаться и снижает внимательность, в результате мы тратим больше времени на выполнение каждой задачи, а значит, вынуждены дольше концентрироваться.
Как это исправить? Заканчивайте каждый день наведением порядка на рабочем столе — например, под любимую музыку, чтобы совместить приятное с полезным