Время суток оказывает влияние на организм человека, и сов с жаворонками никто не отменял. Кто-то с утра чувствует подъем сил, а кто-то только к обеду приходит в тонус. Давайте разберемся, какое время является самым лучшим для занятий спортом.
Что показали исследования
Британские ученые из университета Бирмингема и Бата провели тестирование на волонтерах с лишним весом, которые тренировались в разное время суток. Тест был проведен с целью выяснить, утром или вечером организм лучше сжигает калории после кардио-тренировки. Этим временем оказалось раннее утро: сразу после пробуждения, до приема завтрака. Это связано с тем, что человек задает импульс своему организму - на ускорение обменных процессов.
Относительно силовых тренировок не всё так однозначно. Прирост мышечной массы более эффективен именно в вечернее время (ранний вечер), а не с утра и натощак.
Следующая группа ученых пришла к выводу, что тренироваться можно и вечером, но не перед самым сном. Вполне допустимо закончить тренировку за пару часов до отхода ко сну. Время тренировок зависит от распорядка дня человека: на эффективность упражнений это не влияет. Если организм чувствует себя бодро в вечернее время, тренируйтесь именно вечером. Если вам легче даются утренние тренировки, вставайте раньше ради этой цели.
Но есть нюансы: перед сном не рекомендуется вводить организм в стрессовое состояние. То есть, интенсивность упражнений должна быть умеренной. Поэтому силовые тренировки и активное кардио лучше выполнять ранним вечером (17-00 или 18-00) либо в утренние часы.
А вот канадские ученые пришли к другому выводу насчет вечерних тренировок. В качестве волонтеров для исследования выбрали 30 здоровых молодых мужчин. Тестирование показало, что даже самые поздние тренировки не отражались на качестве сна. Например, когда завершали интенсивные упражнения за полчаса до отхода ко сну.
Вечерние тренировки лучше?
Большинство бодибилдеров отдают предпочтение вечерним тренировкам или в дневное время. Но никто не ратует за утренние часы. С чем это связано?
1. Гормональная среда в вечернее время больше всего подходит для мышечной работы.
2. Температура тела во второй половине дня немного выше, чем с утра. Как известно, она коррелирует с результатами силовых упражнений. Также это объясняет тот факт, что вечером человек намного сильнее, чем с утра, и гибче: температура разогревает мышечные волокна.
На заметку! Оптимальное время для силовых тренировок - с 15-00 до 21-00.
3. Время сна и приема пищи тоже имеет значение для роста мышечной массы. Известно, что мышцы быстрее увеличиваются, если после тренировок употреблять белковую пищу (в течение нескольких часов). Сон важен для роста мышечной ткани, потому что именно во время ночного отдыха синтезируется белок - строительный материал для мышечных волокон. То есть, после тренировки желательно как можно быстрее лечь спать, не забыв подкрепиться белковой пищей.
Когда лучше тренироваться?
Но что же делать простым людям, если ученые так и не нашли лучшее время для тренировок?
- Время тренировок отдельного человека зависит от его распорядка дня. Учитывается возможность раннего подъема, проведенное на работе время, завершение рабочего дня и т. д.
- Не стоит забывать о хронотипе человека. Жаворонкам с трудом даются вечерние тренировки, а совы утром долго приходят в тонус. Если рабочий день выдался тяжелым, не стоит дополнительно нагружать организм тренировкой.
- Для наращивания мышц лучше тренироваться в вечерние часы: самый низкий показатель кортизола (разрушителя мышц) в 19-00.
- Ранние тренировки на рассвете хорошо подходят для занятия йогой. Бегать можно уже с 7-00 утра. В 17-00 самое время для силовой тренировки, а с 18-00 до 20-00 - самое время для плавания в бассейне.
Но самым важным критерием правильно выбранного времени является самочувствие после тренировки. Если ощущается упадок сил и разбитое состояние, лучше не мучить свой организм. Подберите опытным путем тот временной промежуток, когда тренировки будут приносить результат, но не в ущерб собственному здоровью.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Поделитесь своим мнением по поводу данной тематики в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.