Часто каждому из нас бывает трудно принимать решения. Именно поэтому сегодня я собрала для вас подборку техник, которые могут вам помочь.
>Квадрат Декарта
Простая и удобная схема, которая помогает увидеть более полную картину. Эта тезника акцентирует внимание не только на + и - выбора, но и на последствие НЕвыбора.
Нужно ответить на 4 вопроса:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если это не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если это не произойдет?
>10/10/10
Часто мы сосредотачиваемся только на краткосрочных последствиях выбора, либо наоборот, на слишком отдаленных. Намного проще принимать решения, увидев перспективу.
Для этого попробуйте представить:
- Как вы будете относиться к своему выбору через 10 минут?
- Через 10 месяцев?
- Через 20 лет?
>Примерка вариантов
Возьмите несколько листов А4. Напишите на каждом из них один из вариантов выбора, либо же нарисуйте. После этого положите листы на пол в любом порядке и поочередно вставайте на них. Когда будете вставать на листок делайте вдох и выдох. Направьте внимание на себя, на то, какие эмоции вы чувствуете, на свои ощущения в теле, какие приходят мысли в этот момент. Повторите такое с каждым листом. Если во время выполнения упражнения появляются еще варианты, то добавьте их.
>Источники вознаграждения.
Принимая решения, мы часто фокусируемся лишь на одной сфере нашей жизни, не думаю при этом о других. Мы забываем, что даже если поан не сработает, у нас есть другие источники для радости, смысла и удовольствия. Из-за этого риск провала нам кажется чрезмерно большим.
Задайте следующие себе вопросы:
- Что приносящее радость вы делали раньше?
- Что можете делать сейчас?
- Что сможете делать в будущем?
>Настроение выбора
От того, в каком состоянии мы думаем о решении, меняется то, как мы его оцениваем. Чтобы получить наиболее объективную картину, можно составить небольшую таблицу.
В левой колонке напишите решения, которые хотите принять. В средней – как бы вы подошли к проблеме в грустном настроении. В правой – как бы вы приняли решение в счастливом состоянии. Есть ли отличия?
Какая техника для вас была наиболее полезной? Напишите цифру в комментарии. Может вы знаете еще техники?
#психология
#психология жизни
#решение
#принятие решений
#сомнение