Признайтесь, ведь нас всех так воспитывали: делиться игрушками. Не конфликтовать. Уступать старшим. Держать свои мысли и чувства при себе. Не спорить со взрослыми. А когда вырастешь – с мужем. А если ты мужчина – то с начальством. Везде и во всем приветствовался конформизм, осуждалось - обратное.
И нельзя сказать, что все эти правила сами по себе не хороши. Но почему, следуя им, мы так часто приходим к ощущению, что проживаем не свою жизнь? А пытаясь вернуть себе свое, еще больше теряемся или даже впадаем в панику, если те правила, по которым мы жили, кто-то пытается оспорить. Причем нарушителей покоя мы, как правило, жестко осуждаем: «Не уступил место бабушке? Вот оно, бессовестное поколение!.. Развелась с мужем? Ну, и кому ты теперь нужна?.. Споришь с начальством? Придется тебе поискать другую работу!»
Есть ли способ совместить потребности личности с необходимостью существовать в социуме?
Да, такой способ есть. И он называется: личные границы. Привычка отказываться от своих желаний в угоду другим — признак проблем с психологическими границами. Люди с размытыми границами великодушны и обходительны. Часто они становятся жертвами, вступая в нездоровые отношения, где ими пользуются и манипулируют.
Умение определять, выставлять и отстаивать свои личные границы - наиважнейшее для гармоничной и счастливой жизни.
Что такое личные границы?
Как понять, что наши личные границы нарушаются?
Когда мы идем и случайно натыкаемся на какую-либо преграду – забор, стену, столб, - наше тело испытывает боль. Тело – наша физическая граница. Преграда нарушает ее, раня наше тело. Но мы точно так же испытываем боль, когда нарушаются наши психологические границы. Мы чувствуем душевную боль, гнев, печаль, разочарование, обиду. Наш организм постоянно отслеживает состояние личных границ и сигнализирует нам об их нарушении при помощи чувств.
Почему некоторые люди боятся и не умеют выставлять границы?
Главная причина – страх. Мы боимся огорчить, рассердить, задеть или обидеть близких. Что, если мы, проведя личные границы, перестанем им нравиться? Перестанем быть для них хорошими? Мы почти уверены, что, если откажемся от привычных уступок, мы больше не будем нужны другим людям. Угроза осуждения и одиночества заставляет нас жертвовать своими интересами в попытках поддерживать ложную гармонию «худого» мира.
В чем вред невыставленных границ?
Но как долго вы сможете терпеть?
Нарушенные личные границы отзываются болью, а мы отмахиваемся от нее. Терпим. Иногда – годами. Однако подавленные эмоции никуда не уходят. Они обязательно прорываются:
- депрессиями - потому что нельзя подавить только негативные чувства, оставив лишь положительные; подавляя гнев и печаль, мы уничтожаем и способность радоваться;
- хроническими болезнями – эмоции, изгнанные из сознания, уходят в подсознание, а это оборачивается психосоматическими заболеваниями;
- различными зависимостями – от шопоголизма и трудоголизма до переедания, алкоголизма, курения и других самоуничтожающих стратегий, приводящих к потере само контроля.
Как установить личные границы?
Здесь нет ничего нового и оригинального: нужно говорить. Искренне признать, что у вас есть свои потребности, которые вы не можете и не должны игнорировать. Открытость, искренность и честность не оттолкнут от вас людей, а напротив – заставят уважать и больше ценить то, что вы для них делаете. Это не разрушит отношения, а наоборот — поднимет их на более высокий уровень.
Умение устанавливать границы необходимо каждому. Это можно считать первейшей нашей обязанностью, потому что, в конечном итоге, такой навык является залогом душевного здоровья и адекватности всякой личности.
*Нэнси Левин – коуч и персональный консультант, написавшая несколько книг об искусстве устанавливать и поддерживать личные границы.
#самопознание и психология #самосовершенствование