Не горбитесь за письменным столом.

Как укрепить мышцы спины? - это, интересует многих женщин, особенно тех, кто весь рабочий день просиживает за письменным столом или кассовым аппаратом, кто шьет или печатает на машинке.

Итак, какие же нужны упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и снять накопившуюся усталость? Вот что предлагаю:

1. Лечь на спину, выпрямить ноги, соединить их. Руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая мышцы живота и таза, приподнять туловище и кончиками пальцев рук коснуться колен. Выдох. Медленно опустить туловище в исходное положение. Расслабиться. Вдох.
2. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Энергичным движением поднять ноги, медленно пронести над головой и коснуться носками пола. Вернуться в исходное положение. (Ноги при выполнении упражнения держать выпрямленными).
3. Положение - сидя, выпрямленные ноги вместе. Отклониться спиной, опираясь сзади на руки. Из этого положения поднять таз как можно выше, запрокинуть голову. Мышцы шеи расслаблены, мышцы спины напряжены. Медленно вернуться в положение сидя.
4. Лечь на живот, ноги выпрямлены. Приподнять туловище на выпрямленные руки. В этом положении посмотреть через плечо назад, на ноги. Вдох. Согнуть руки, опустить туловище, отдохнуть. Выдох. Повторить то же самое, смотря через другое плечо.

Каждое упражнение повторить 3 раза.