Бывает такое, что люди попробовав медитацию несколько раз, опускают руки и говорят «Не, это не для меня. У меня не получается. Мысли не исчезают. Я не способен к медитации» ...И это, конечно же, не так.
...И это, конечно же, не так.
Потому что следует помнить один непреложный закон медитации - мысли не исчезнут никогда.
Задача вашего мозга - решать проблемы. Когда проблем нет - мозг начинает решать несуществующие проблемы, т.е. выдумывать их из ничего.
Медитация - это то пространство, где внешних проблем минимум.
Поэтому мозг, привыкший к постоянной генерации мыслей будет их генерировать, всегда и всегда.
Отсюда вопрос - а как медитировать правильно?
Даю пошаговый алгоритм:
1. Садимся с прямой спиной ( стул или сидя на полу - неважно)
2. Засекаем будильник ( 5-10 минут для начала)
3. Прикрываем глаза.
4. Концентрируемся на вдохе-выдохе, в области верхней губы, т.н. носо-губный треугольник.
5. Наблюдаем за процессом вдоха и выдоха.
6. Каждый раз, когда обнаруживаем себя в гневе, скуке, прошлом или будущем, спокойно говорим себе "Мысль" и возвращаем внимание на наблюдение за процессом вдоха и выхода в области носогубного треугольника.
Это, если простым языком.
Пояснение подробное
Прямая спина важна, чтобы в теле сохранялось состояние бодрствования. Если сложно - возьмите стул со спинкой. Прямая спина - важный нюанс, хоть и не во всех традициях она обязательна.
После отстройки позы, выбираем объект для медитации.
Объектом может быть, что угодно, но т.к. нас интересует базовая правильная техника - то мы берём за объект дыхание.
Носо-губный треугольник выбираем по причине того, что именно там дыхание чувствуется сильнее всего.
Можно наблюдать дыхание и на вздутии/опускании живота, в области груди или шеи. Однако базово правильный вариант - носо-губный треугольник.
Скучающий ум, конечно же, захочет отвлечься. Для этого он вспомнит какую-то историю из прошлого, которая вас задевает эмоционально до сих пор или погрузит в мысли о будущем. Это могут быть, как мечты, так и тревоги.
Главное - не поддаваться.
Осознали себя не здесь и сейчас, сказали себе «Мысль», вернулись к наблюдению дыхания.
По сути, самые ценные моменты практики - именно эти короткие проблески ясности, когда вы осознаёте, что ум отвлёкся, что вам следует вернуться к наблюдению его.
Have a nice practice!