Я часто наблюдаю как в желании похудеть людям хочется ухватиться за любой метод, или любую возможность, дающую надежду, пусть и не всегда рациональную, идею. Сегодня я хочу разрушить несколько вредоносных мифов диетологии.
Миф 1. Нужно есть маленькими порциями, но часто.
На самом деле, частые перекусы вредны, ведь при каждом приеме пищи вырабатывается инсулин. Чем грозит повышенная выработка инсулина? Развитием инсулинорезистентности — а она провоцирует такие заболевания как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые патологии.
Миф 2. Минимум калорий = быстрое похудение.
При избыточном весе диетологи и правда предлагают снизить количество калорий, но ни в коем случае не стоит делать это резко, уже тем более не нужно опускать отметку ниже цифры базового обмена веществ. Для каждого уровня активности эта цифра будет отличаться, но примерная минимальная граница — 1500 ккал. При резком урезании рациона вы вгоняете организм в стресс, который неизбежно приведет к срыву. К тому же важнее следить за качеством и балансом микроэлементов, чем условной цифрой.
Миф 3. Нельзя есть после 19:00 ч.
Откуда эта цифра? А если вы весь день на ногах, а ложитесь в полночь — голодать с обеда до следующего завтрака? Есть разные системы: интервальное питание, интуитивное, сбалансированное, но главное, чтобы ваша система вписывалась в ВАШ жизненный график. Будет справедливым отметить, что на ночь лучше не наедаться, желательно закончить приемы пищи за 3 часа до сна.
Миф 4. Быстрая каша с фруктами — лучший завтрак.
Туда же отправляются мюсли на йогурте, хлопья и прочие углеводные завтраки. Очень скоро организм попросит продлить сладкое удовольствие, а вы наброситесь на булочку с конфетами. Что же есть по утрам? Белково-жировой завтрак с порцией овощей даст куда больше энергии и пользы.
Миф 5. После переедания нужны детоксы и разгрузочные дни.
Лучший способ дестабилизировать организм — устроить дополнительный стресс после обжора. Хотите наладить здоровый режим? Постарайтесь соблюдать баланс. Даже если случилось бурное застолье, просто возвращайтесь к выбранной системе питания — не нужно наказывать себя голодовкой.
Единственное, с чем я соглашусь - это наличие в вашем распорядке физической нагрузки и пребывания на свежем воздухе. А что вы думаете о диетах? Прошу делиться опытом в комментариях и поддержать развитее канала положительной реакцией.