Доброго всем дня и, конечно, вкусного и комфортного похудения - ведь мы именно за этим здесь и собрались!
Кто-то наказывает себя за лишний вес, голодает в очередной раз на жесткой диете, а кто-то избавился от стереотипов и благодаря подсчету калорий вкусно, сытно, комфортно стройнеет и поддерживает вес.
Каждый делает выбор сам и пожинает последствия своего выбора.
Я долго выбирала первый вариант и в итоге ни добивалась ничего, кроме срывов и набора еще большего веса.
Но все изменилось, благодаря тому, что я изменила способы и методы борьбы с лишним весом и перешла на подсчет калорий.
Однако, часто даже на подсчете калорий можно не добиться желаемых результатов.
В 2018 году было опубликовано исследование, в котором установлено, что часто мы съедаем на 25% больше, чем думаем. Во всем виновата пищевая забывчивость.
Оказывается наш мозг отказывается фиксировать перекусы в ряде ситуаций.
Например:
✅прошли мимо стола и взяли конфетку, печенье, орешки или что-то еще, что постоянно стоит на столе и попадается на глаза.
Решением проблемы: убрать с глаз долой всю еду или заменить на малокалорийную - положите в тарелку помидорки черри, например, или ягоды (в зависимости от сезона года).
✅попробовали еду во время готовки и ни один раз.
Отучитесь пробовать еду (я практически никогда не пробую или зову попробовать кого-то, кто есть дома) или оставляйте запас свободных калорий на ваши пробы.
✅доедаете за ребенком ложку каши, которую он не съел. Здесь просто надо включить осознанность и не пожалеть эту ложку каши, выкинув ее.
Выберете что вам важнее - ваша стройность, здоровье или сэкономленные 5 рублей на ложке каши.
И часто все это не поддается никакому контролю, происходит машинально и тут же забывается. Поэтому важно вести работу и над своими привычками.
Помним, что вся еда, которая попала к нам в рот, должна быть учтена, чтобы не превысить наш дневной калораж - иначе не ждите чуда (отвеса)
По традиции покажу свое меню на день, чтобы наглядно показать, что на подсчет КБЖУ можно питаться вкусно, сытно и не поправляться и даже стройнеть.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Мой завтрак в ближайшие время мало будет отличаться - потому что Аня закупилась рыбкой и никак не наестся ею.
Бутерброды на домашнем хлебе (70 г) с 30 г творожного сыра (30 г) и рыбкой холодного копчения (90 г) - 385 ккал.
Хочу напомнить вам сегодня видеорецепт салата со свеклой (на замену винегрету, чтобы внести разнообразие в зимний рацион) и рецепт куриного рулета с зеленью:
В качестве перекуса - зеленый чай и пастрома из грудки индейки (90 г). А еще бегала по делам и угостилась кофе со сливками (10 мл) и ложкой сахара. Все указанное выше - 145 ккал.
На обед разогрела кусочек морского окуня (150 г), который заботливо пожарила на несколько дней и оставалось еще и пюре с жареным луком (100 г). К рыбе и пюре добавила 150 г огурцов.
Вышел обед на 400 ккал.
Захотелось мне днем фруктов, хотя планировала их съесть вечером после ужина: 160 г хурмы и 130 г сливы - 170 ккал.
И на ужин у меня хачапури с сыром на творожном тесте (250 г) - 485 ккал.
Готовила хачапури на 300 г творога, 150 г цельнозерновой рисовой муки, 1 яйце и щепотке соли и разрыхлителя. в качестве начинки: 85 г сметаны, 130 г сыра и 1 яйцо.
Итоговая калорийность дня - 1585 ккал Б - 117, Ж - 69, У - 124.
Давненько не было Бусяндры, оставлю вам для настроения:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!