Понятие моды применимо, пожалуй, ко всем видам человеческой деятельности. Вот и в физкультуре - стоит лишь вам заикнуться насчет своего здоровья, как все дружно советуют: только в клуб любителей бега! Только бегом можно удрать от инфаркта, избавиться от всех прочих хворей и заодно приобрести массу положительных душевных качеств.
За ответом обратились к профессору - известному специалисту в области спортивной медицины.
Тут все зависит от того, каков ваш организм. Один предпочитает ходьбу, другой - бег, третий - плавание, четвертый - утреннюю гимнастику, пятый играет в баскетбол или теннис... Я как-то спросил знакомого чемпиона мира по байдарке на 10 километров: слушайте, Юра, наверное, тяжело на такой дистанции? Нет, говорит, не тяжело - скучно!
Тут все зависит от того, каков он.
-Известно, что к занятиям бегом часто склоняются те, у кого уже возникли какие-то сложности со здоровьем. Какой для них должна быть доза нагрузки? Где они могут получить консультацию - не в поликлинике же?
-Нет, поликлинике пока не до этого. Но и нам, спортивным медикам, тоже. В нынешних условиях нереально каждого желающего посадить на велоэргометр, снять кардиограмму и дать рекомендации зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы - нет для этого необходимого числа велоэргометров и подготовленных врачей. Ну, а просто так послушать, постукать и определить, кому сколько бегать, - увы, нельзя. Тут ведь не станешь действовать методом проб и ошибок: мол, беги, а там посмотрим - не будет инфаркта, хорошо, а будет - значит, надо уменьшить нагрузку...
- Тогда получается, что бегать опасно?
-Нет, я против бега ничего не имею. Но это прежде всего спорт здоровых людей. Если вы здоровы, то, пожалуйста, начинайте. Только помните главное - принцип постепенности увеличения нагрузки. Выберите тот ее уровень, который доставляет вам удовольствие, дает спокойный сон, хороший аппетит и не мешает работе. Еще надо знать, что в загрязненном городском воздухе, особенно вдоль автодорог, бегать не надо - ведь при этом углубляется дыхание, а в такой атмосфере, наоборот, нужно дышать поверхностно. Известно, что у спортсменов, тренирующихся на городских стадионах, повышается содержание окиси углерода в крови.
В общем, против бега здоровых людей не может быть возражений. А вот против бега больных я категорически возражаю!
-Кто же из нас здоров, скажем, после 40 лет? Сердце, сосуды, нервы...
-Четкого определения понятия "здоровье" до сих пор нет. Вернее, таких определений много. Моя личная точка зрения такова: здоровый человек - это тот, у кого я современными методами не могу найти болезни. И в этом смысле нельзя сказать, что после 40 нет здоровых - их просто меньше, чем после 40.
Но сколько бы лет вам ни было, обязательно надо учитывать возможность перегрузки. У нас есть понятие чрезмерности. Это не значит "большая нагрузка". Это значит, что именно к такой нагрузке данный человек не подготовлен. Любой бег может оказаться чрезмерной нагрузкой, если он превышает возможности организма. Что надо знать, кстати, и опытным спортсменам. Лет 10 назад я начал исследовать дистрофию миокарда - это когда от перегрузки наступают изменения сердечной мышцы. Тогда они были примерно у 0,5 процента спортсменов. Теперь, с ростом тренировочных нагрузок - уже у 12 процентов. Их кардиограмма очень похожа на инфарктную. Даже термин появился у кардиологов: спортивное сердце.
-Теперь нам понятно, профессор, отчего вы с осторожностью подходите к занятиям бегом. Но что тогда делать тем, кто уж никак не попадает в категорию здоровых?
-Ходить! Я говорю это даже самым тяжелым больным: ходите, сколько вам нравится, если дышится легко и нет сердцебиения. А устали - прекратите. В ходьбе нельзя "перебрать", это интенсивная нагрузка, и ее дозу каждый может легко сам определить для себя, регулируя темп и расстояние. Ведь тут спешить некуда, нет никаких соревнований, и никто не даст вам выговора, если вы не получите призовое место. Устройте себе круг возле дома: пришли - все нормально? Больше не хочется? Идите домой. Уверяю вас, что послезавтра, через неделю вы сами захотите пройти два круга, потом три. Ходьба - самый, как мы говорим, физиологический вид нагрузки, естественный, пригодный для всех - даже для инвалидов. Причем ходить можно везде: на работу, в гости, в магазин... Очень хорошо пройтись 20-40 минут перед сном, причем в любую погоду - и спать будете лучше, и работать.
-А как быть тем, кто не привычен к движению? Ведь заставить взрослого, сложившегося человека изменить стереотип поведения очень трудно. К тому же говорят, человек, как и всякое живое существо, стремится к минимуму энергетических затрат, он как бы от природы ленив...
-Тот кто не бегает ленив, - ленив? Да у нас всего-то бегают, наверное, миллион человек - значит остальные лентяи? Нет, дело не в лени. Я могу назвать сотни людей, которые никогда не занимались никакой физкультурой - и тем не менее здоровы и крепки до глубокой старости. Я думаю, есть люди, которым вовсе не нужна дополнительная, сверх обычной ежедневной нагрузка - просто такой у них организм. Здесь не может быть никаких догм. Если вы не толстеете, если не нарушаются основные функции - значит, вам это от природы свойственно, и не надо ничего иного навязывать.
С другой стороны, большинству из нас - особенно с учетом изменившихся условий жизни и внешней среды - добавочная активность совершенно необходима. Но только надо не заставлять человека, а попытаться объяснить ему его же пользу: пройдись часок и посмотри, как будешь себя чувствовать.
-Может быть, надо не заставлять, а приучать с детства? Нужны иные школьные программы, рассчитанные на воспитание молодежи в принципах здорового образа жизни.
-Согласен. Вспоминаю свою школу - мы играли в футбол, волейбол, баскетбол, каждые две недели проводили спортивные праздники, где строили пирамиды, бегали в мешках на глазах у родителей... Никто из нас не стал великим спортсменом, но все выросли крепкими парнями. Выскажу мысль еретическую - с точки зрения Госкомспорта. Возьмите детские спортивные школы: они создали в обычных школах ситуацию, когда ребята остались без вожаков - им не на кого равняться, не за кем тянуться. Все мало-мальски способные парни и девочки попались в "капкан обществ", и в школах остались одни увальни, которых никто не теребит, - мол, пойдем сыграем, побежим! - и они уже сами поверили, что ни на что не способны и никому не нужны.
Мой сын был не очень ловким. Так учитель физкультуры вместо того, чтобы именно с ним больше заниматься, посадил его записывать, кто на сколько прыгнул и за сколько пробежал. Потому что с него же ничего не получишь - ни кубка, ни знамени, ни значка...
Нельзя вырастить здоровое поколение, если труд тех, кто этим должен заниматься, оценивается, как на макаронной фабрике: выдай столько-то спортсменов первого сорта, второго и третьего... По-моему, научить плавать всех ребят, чтобы не было этих ежегодных трагедий на реках и прудах, намного важнее, чем выиграть золотую медаль по плаванию на Олимпийских играх. Конечно, необязательно эти вещи противопоставлять, но ведь пока сто не уровень здоровья населения, а уровень достижений ведущих спортсменов, число заработанных ими медалей определяют славу, награды и благополучие тренеров.
Так что я лично - за школьное начало. Здесь надо приучать к физкультуре, к спорту всех детей - и способных и не очень. Здесь они должны получить все те навыки и знания, о которых мы сегодня говорили, - и о ходьбе, и о беге, и о том, как выбирать и дозировать физические нагрузки.
Тогда здоровье перестанет быть только модой - оно будет физической и нравственной категорией, равно обязательной, поощряемой и необходимой для всех.