Начиная тренироваться в тренажерном зале, каждый преследует свою цель, кто-то рассматривает силовые упражнения как средство коррекции фигуры, кто-то хочет повысить физическую работоспособность, функциональные возможности организма. Но какими бы ни были цели, необходимо знать основные правила, позволяющие наиболее эффективно и безопасно обеспечить их достижение.
В связи с этим одним из самых распространенных вопросов новичков является «Как правильно начать тренировки?»
И, казалось бы, ответ очевиден: «Идите в спортзал и тренируйтесь. Главное - начать». Но чем больше в тренажерных залах появляется парней, качающих только бицепс и пресс, или девушек, тщательно убирающих себе бока раскачиванием косых мышц и увеличением талии, тем больше понимаешь, что этот вопрос необычайно важен. И речь идет даже не столько о результатах (хотя они безусловно важны), сколько о сохранении здоровья.
Советы о том, как начать тренировки адресованы:
- тем, кто никогда не тренировался;
- тем, кто тренируется периодически и с большими перерывами;
- тем, кто тренировался некоторое время, но потом сделал большой перерыв (3-4 недели и более). В этом случае разница заключается в том, что время, потраченное на адаптацию, будет гораздо короче.
Начнем с того, что единых правил и методик для всех не существует. Потому что каждый из нас по-своему уникален. Но есть и хорошие новости. Тренировочный процесс новички должны строить по определенным принципам, знание которых поможет в достижении поставленных задач.
Принципы проведения тренировки в тренажерном зале
1. Техника выполнения упражнений
Сколько посетителей в вашем спортзале владеет идеальной техникой? Боюсь об заклад, что не так уж много. А порой выполнение настолько опасно, что невозможно оставаться равнодушным. К сожалению, часто крутость для атлетов-любителей измеряется тяжестью рабочих весов. Но если нет техники, то это только усугубляет ситуацию. Крутость на самом деле заключается не в весе снаряда, а в идеальной технике, безопасности и в форме, которая при грамотном тренинге будет превосходной. Поэтому прежде, чем наращивать рабочие веса, необходимо выучить и отточить технику. Начинать всегда стоит с легких снарядов. Не стремитесь увеличивать вес, пока не сможете выполнить все необходимые подходы и повторения чисто. После того, как вы поняли, что у вас все под контролем, постепенно делайте увеличение хотя бы один раз в неделю. По сути вы будет работать с относительно легкими весами и совершенствовать форму в течение первого месяца. На нашем сайте есть все упражнения с подробным описанием, а также фото и видео демонстрацией правильной техники выполнения упражнений