Нет ничего важнее воды в нашем рационе, но сколько же вокруг неё мифов!
Кто-то рассказывает, что нужно обязательно пить стакан воды перед едой, тогда чувство сытости быстрее наступит. Даже есть версии, что вода займет весь желудок и есть перехочется.
Но как же обидно, когда аппетит уменьшается от силы на 10-15 минут. И то скорее силой самовнушения, чем реальными ощущениями наполненности.
Кто-то рассказывает, что нельзя пить после еды, чтобы еда не разбавляла пищеварительные соки и не мешала усвоению пищи. Но самое скверное, что именно после еды чаще всего и хочется пить!
А пить хочется, чтобы восстановить минеральный баланс, подробно писала в статье:
И кто придумывает все эти правила, которые идут в разрез с сигналами тела?
Самое трудное при работе с клиентами - это убедить их доверять себе, слушать себя, свои желания и просьбы тела. Нас почти всю жизнь учат прямо противоположному - делай, что сказали, другие знают правильно, а что хочешь ты особого значения может не иметь.
Теперь я знаю точно:
- удалось человека убедить слушать себя - будет успех в похудении,
- не удалось, требует правил и "знаний" - жди срывов, откатов назад в результате, депрессивных мыслей и разрушение веры в себя.
И ещё бывают просьбы про упражнения для увеличения силы воли, чтобы всё же правила соблюсти. Упражнения, конечно, есть. Вопрос в другом. Что при таком "глухом к себе" подходе, вряд ли может быть успех.
Ну, представьте, придумал себе человек не дышать. Зачем? Потому что где-то что-то чистится, улучшается и всякими наукообразными словами все процессы расскажет.
Но, как ни старайся, а мозг отключит сознательный контроль, и будет непроизвольный вздох. Потому что главная цель - сохранить жизнь, получить кислород.
Но я далеко ушла в сторону, возвращаюсь к воде.
Про питье воды До / После еды
Не имеет значения, когда Вы пьете воду. Она в желудке не задерживается и с пищей почти не контактирует.
Любой, кто изучал анатомию (а я её изучала при обучении на медицинского психолога), знает, что в желудке есть продольные складки вдоль малой кривизны – канал желудка.
Это углубление, которое может замыкаться в канал при сокращении его мышц.
По этому "желобу" вода "проливается" дальше и не влияет ни на чувство заполненности желудка (голода), ни на переваривание находящейся в желудке пищи.
Сколько пить воды
Опять я буду, наверное, очень банальна и расстрою кого-нибудь этим, но пить воды нужно ровно столько, сколько хочется.
Да опять и опять занудно буду писать про внимание к себе и своим желаниям. Никого не обрадую четкими рекомендациями.
Как я пришла к такой позиции, описывала в статье:
- Что полезнее: гречка, рис, манка или макароны? Моя разрушенная мечта об идеальном рационе
Поясню, что жажда возникает из-за работы центра жажды в мозге.
Он "решает", что организму именно сейчас нужна вода, не просто так, а анализируя параметры внутренней среды организма.
Занудно выделю:
анализируя параметры внутренней среды организма
Это основной принцип работы организма - постоянно измерять содержание разных веществ, и, если чего-то стало больше/меньше, то сразу отрегулировать.
А если невозможно отрегулировать, то включить адаптивные механизмы.
Если вы пьете воды больше/меньше, чем сейчас нужно телу, то изменится работа почек. Они будут выводить воды больше или меньше, соответственно.
У одного и того же человека потребление воды в разные дни может очень отличаться.
Съели чуть больше соли, клетчатки, вспотели жарким днем, съели что-то нехорошее - будет хотеться пить и нужно пить.
Не хочется пить - нет особых причин себя мучить. Лишняя вода - это лишняя нагрузка на почки, которые её выведут довольно быстро.
В общем, как всегда, я напишу банальное - дружите со своим телом, слушайте своё тело и, по-возможности, понимайте его. Это всегда очень полезно.
Если у вас есть заболевания, то следуйте рекомендациям лечащего врача!
И уже традиционно, приглашаю на наши марафоны похудения.
График набора в ближайшие потоки:
- Поток 11 - старт с 14 по 22 ноября 2021 г
- Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
- Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.
Подробнее о марафонах "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на нашем сайте KgMinus.ru:
Если дать себе время и двигаться к цели маленькими уверенными шагами, то всё получится.
Для работы с психикой, для понимания себя, я создала на сайте KgMinus.ru разделы:
- и закрытый анонимный чат, чтобы можно свободно выражать эмоции, зажатые внутри и мешающие жить счастливой жизнью.
Вся теория доступна бесплатно, все страницы для работы с самим собой открыты бесплатно. Если сложно самостоятельно разобраться в тонкостях работы психики, то можно это сделать вместе.
Автор статьи: Кочеткова Наталья.
Всем здоровья и стройности!