Сидячая работа и развитие автомобильного и общественного транспорта очень облегчают нашу жизнь в современном мире. Однако это не совсем так. Сидячий образ жизни замедляет метаболизм, повышает риск увеличения сахара в крови и холестерина, вызывает мигрени и гипертонию. Соблюдать хотя бы минимальную активность очень важно для того, чтобы сохранить свое здоровье и отличный настрой.
Простые правила, соблюдая которые, Вы сможете начать ходить 10000 шагов день легко.
1. Начинайте с малого. Не обязательно бить собственные рекорды и с первого дня проходить 10 000 шагов. Начните с комфортной суммы шагов. Для кого-то это 5 000, а для кого-то 7 000. Увеличивать шаги можно постепенно, например, по 500 в день.
2. Дробите нагрузку. Прохождение всей дистанции за один период достаточно сложно. Разделите ходьбу на 2 или 3 раза в день. К примеру, 4 000 шагов утром и 6 000 шагов вечером.
3. Прислушивайтесь к себе. Бывают периоды, когда дистанция в 10 000 шагов дается очень легко, а бывает, что наоборот. Не нужно насиловать свое тело. Устали – пройдите меньшее шагов или пересядьте на общественный транспорт. Ничего страшного в этом нет, в другой день закроете свою норму или даже пройдите больше.
4. Ходите в повседневной жизни. Выделить время на полноценную прогулку бывает иногда очень сложно, однако, дойти до магазина, салона красоты или в ближайшее нужное Вам место вполне реально. Еще один полезный лайфхак: ходите по дому, когда разговариваете по телефону. За разговором время летит незаметно, и Вы проведете его с пользой!
5. Купите фитнес браслет. Большинство современных телефонов уже способно считать пройденные Вами шаги, однако, телефон не всегда находится у нас в руках. Фитнес браслет или умные часы более точно рассчитают Вашу нагрузку и дополнительно замотивируют Вас на прохождение своей нормы в день.
6. Выбирайте новые маршруты. Неважно, идете ли Вы по делам или просто гуляете, просто пойдите непривычным путем. Так в Вашем мозге образуются новые нейронные связи, а впечатления от прогулки в неизведанном месте повысят настроение.
Эти простые шаги помогли мне ходить дневную норму уже более года. Какие преимущества я ощутила от ежедневных прогулок:
- Улучшилось качество тела. Это не агрессивное похудение, а мягкая нагрузка, которая медленно, но верно приводит Вашу фигуру в порядок.
- Пропала бессонница. Прогулки перед сном значительно повысили качество сна и помогли отрегулировать режим.
- Хорошее настроение. Здесь сыграло несколько факторов: гордость за себя, время, проведенное наедине с собой или в приятной компании, а также выброс гормонов, отвечающих за отличный настрой.
- Внутреннее спокойствие. В бешеном ритме нашей жизни прогулка позволяет замедлить темп и ощутить размеренность, которая иногда просто крайне необходима.
Если Вы думаете, что ходьба — это очень скучно, то попробуйте несколько интересных занятий: прослушайте лекции или аудио курсы в наушниках, включите любимую музыку или интервью популярного артиста, посмотрите на город или местность другим взглядом, рассматривайте понравившиеся места или явления природы, просто побудьте наедине с собой и поразмыслите над возникшими идеями.
#похудение без диет #зож #здоровье #красота и здоровье #физические нагрузки #физическая нагрузка #здоровье женщины