Пока не выпал снег, я люблю ходить пешком. Шаг свободный, сухо, листопад посыпает дорожки парка. Осень - золотая пора на Алтае, где я живу. В основном плохая погода наступает в конце октября - начале ноября.
Но как только начинает падать первый снежок, прячется газонная трава под слоем белого и пушистого снега, начинается маята. То оттает, то подморозит…
Нападал снег и все: ни пройти, ни проехать. Грязь и лужи на дорожках, утром после ночного морозца лужи затянуты льдом, и можно лихо поскользнуться, получить травму.
Мне это надо? И как теперь выходить на прогулку? Надо искать альтернативу занятиям на свежем воздухе.
Как преодолеть лень и остаться в спортивной форме, когда за окном слякоть или холодно?
1. Найти время на домашние тренировки
Самый простой вариант - купить недорогой мини-степпер, который одним движением ноги задвигается под диван. Главное - его оттуда частенько выдвигать - ежедневно на 20-30 минут. Еще нам в помощь гантели от 2-х кг, крутящаяся тарелка и ролик.
Несколько лет назад у меня была заветная мечта - купить домашний велотренажер. С помощью менеджеров магазина ”Спортмастер” мне удалось купить его в два раза дешевле - путем покупки двух подарочных карт, на которые было начислено по 1000 рублей, и в акции добавлялась удвоенная сумма на карту. Вот повезло, в целом сэкономила сумму, равную половине покупки.
Радовалась, что, установив тренажер, смогу заниматься сама и мужа привлеку. Ему, кстати, понравилось заниматься дома, он еще и силовыми упражнениями с гантелями занимался, и отжимался. Самое главное - гулял по три часа по городу, у пенсионера времени хватает на дела и увлечения.
Подписаться на мой канал можно здесь
Все-таки велотренажер дает высокую кардионагрузку: регулируются несколько режимов, а на панели видны результаты тренировки - пройденное время, расстояние, пульс во время нагрузки - можно самостоятельно контролировать процесс набора нагрузки и увеличивать скорость вращения и пульс.
Но сидение оставляло желать лучшего - узкое, жесткое. Постепенно мое желание тренироваться на тренажере сошло на нет. Колени не выдерживали такую нагрузку.
Я раньше читала отзывы и не верила, что обычно “через месяц занятий велотренажер становится сушилкой для белья” - происходит разочарование от занятий. Ну, и чтобы вещь чем-то приносила пользу, на нее развешивают белье после стирки.
В конце концов я продала его на Авито за цену, которая была при покупке.
2. Спортзал
Человек, привыкший иметь спортивное тело и отменное здоровье за счет регулярных занятий спортом, просто перейдет под крышу фитнес-клуба, пойдет в спортивный зал.
Доступный абонемент, тренажеры и персональный тренер в помощь желающему сохранить свои объемы и мышцы крепкими и натренированными. А после тренировки - сауна, массаж и напитки.
Если вам не впервой из тренажерки переходить на лыжи или коньки и продолжать уже зимний сезон - это классный выход, за 2-4 недели наступит устойчивая зимняя погода.
Всем, кто хочет похудеть и укрепить свою физическую форму - пожалуйте на весь осенне-зимний сезон в тренажерный зал. Освоите новые упражнения, пообщаетесь с единомышленниками, восстановите физические кондиции.
3. Мой личный опыт
Пару лет назад мне пришло в голову зайти в новый зал, который открылся недавно. Увидела своими глазами просторное фойе и ресепшн, стройных милых девушек-администраторов, знающих толк в работе, раздевалки, залы, тренажеры и решила, что здесь мне будет комфортно заниматься над своими проблемами.
Абонемент со скидкой сразу на два месяца настроил меня на долгий период ходить на занятия через день и без пропусков. Еще пыталась по воскресеньям посещать группу “Гибкость и баланс”, но некоторые упражнения я не смогла выполнить, после чего решила сначала похудеть на 5 кг, потом вернуться в группу еще раз.
Кроме того, зимним воскресным утром мне лень было вставать рано, чтобы попасть на занятия. Когда пропустила раз-два - успокоилась: вроде и так нагрузка приличная. Хотя растяжка мне нравилась, много сил требовалось на упражнения, тело слушалось, получались наклоны глубокие и даже шпагат.
После работы спешила на занятия, но, придя в зал, стояла у стенки и ждала, пока освободится беговая дорожка, потом назначенные тренером тренажеры. Тоска зеленая!
Присмотрелась: кто же занимается в основном? Девушки и молодые женщины, обремененные семьей и детьми, они находили именно в этот час свободное время и прибегали позаниматься, чтобы потом вернуться к домашним обязанностям и любимым людям. А мне вечером времени было достаточно, и я перестроила свой график посещений.
Приходила позже, когда час-пик пройден - к 20-00 дорожки и тренажеры становились свободней, участников все меньше, и можно спокойно заниматься в течение одного-полутора часов себе в удовольствие.
Мне удалось сбросить 5 кг за два месяца, причем я оплатила три занятия с персональным тренером и получала консультации после нескольких недель, корректируя свои занятия в сторону интенсивности и закрепляя результаты.
Весна нагрянула с заботами о садовом участке, и мне стало сложно совмещать труд на земле, работу и тренировки. Прекратила свои занятия до осени и осталась очень довольна результатом. Решила, что осенью после завершения работ в саду снова куплю абонемент в клуб.
4. Домашняя дискотека
- Легкий путь к стройности для любителей танцевать всегда под рукой. Если вам нравится зажигательная мелодия латиноамериканских танцев и их высокий темп - вы спасены. Включите на компьютере, в смартфоне или в телевизоре сальсу или зумбу.
- Не оставит вас равнодушным и групповое занятие: просто танцуйте вместе. Отвес неминуемо придет - за два месяца многие сбрасывают до 10-12 кг.
Знаю, что если тепло одеться, в танце можно так пропотеть, что станете на пару кг легче.
- Под зажигательную музыку дома перед зеркалом можно разучить несколько движений и затем в любое свободное время уделять им полчаса в день. Кажется, это то, что надо! Пойду, попробую!
- В общем, выбор за вами. Зима пролетит незаметно, а за несколько месяцев можно себя преобразить. В какую сторону - зависит от желания и лично от ваших действий. А я свой выбор уже сделала.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые "творения".
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги#зумба #сальса #танцы для похудения #здоровый образ жизни #ожирение