Здравствуй, дорогой читатель. Меня зовут Александр Шумов и я практикующий тренер по силовой подготовке. В этой статье я хочу поделиться с тобой своими размышлениями по поводу знаменитого теста Купера.
Цели и задачи теста Купера
Тест Купера призван для определения уровня общей физической подготовки конкретного человека. Тест Купера не определяет уровень силы или гибкость, но сможет определить общий уровень подготовки человека любого возраста.
История теста Купера
Для армии США в 1968 году был создан особый 12-тиминутный беговой тест, который определял общий уровень подготовки для конкретного человека в определенном возрасте.
И хотя в приведенной таблице до сих пор присутствует возраст свыше 35 лет, сам Кеннет Купер был против того, чтобы тестировать таких людей.
Ответвления от беговой версии теста Купера
Силовой тест Купера
Например, в российских вооруженных силах очень популярен силовой вариант теста Купера. Он состоит из четырех силовых упражнений, которые выполняются друг за другом по кругу.
В отличии от американского собрата в нашем тесте нет лимита по времени, а результат будет зависеть от скорости выполнения всех 4 кругов.
В классическую версию входят: отжимания от пола, подносы ног к груди прыжком, подъемы ног вверх или за голову и максимально высокие прыжки вверх из глубоко приседа. Есть аналогичные версии тест со скалолазом, книжкой и разножкой.
Менее 3 минут считается превосходным результатом, любым моим учеником такое достижение достигается примерно в течении одного года тренировок. А результат более 4 минут уже не котируется.
Плавательный тест Купера
В последнее время становится очень популярным среди спортсменов. Смысл теста - проплыть, как можно дальше за 12 минут.
Велосипедный тест Купера
Смысл аналогичен с плавательным тестом. Разминка обязательно перед выполнением любого теста.
Пройти тест без подготовки не получится. Тренировки можно проводить как дома, так и в тренажерном зале.
Тренировки дома
Для подготовки к сдаче бегового теста Купера подойдут такие упражнения, как:
-передвижения на прямых ногах
-бег спиной вперед
-бег с высоким пониманием бедра
-олений бег
Для велосипедного теста:
-уголок
-ножницы
-варианты планок
-езда на велосипеде
-боксерские скручивания
Для русских вариаций силового теста:
-отжимания
-приседания с выпрыгиванием
-перекидывания ног за голову
-книжка
-скалолаз
-разножки
-подносы ног к груди
Для плавательного теста:
-плавание с вытянутыми руками вперед
-плавание с доской
-плавание с одной рукой
Тест Купера является отличным испытанием, чтобы проверить свои возможности. Но если вы делаете это без наставника, то опирайтесь на мою табличку нагрузок и помните, что сначала идет здоровье.
Таблица нагрузок на сердце, мощность работы, опасность перегрузок и тренировочный эффект.
С уважением, Александр Шумов
Заходите в гости на мой YouTube канал