Волнение, которое парализует и не даёт покоя, нередкость в современном мире. Как можно принимать рациональное решение, когда в голове туман тревоги? Да и здоровье порядком портится от постоянных тревог. В итоге сильно снижается качество жизни.
Какие внешние симптомы показывают, что ваш организм находится под атакой стресса:
- Повышенная потливость
- Головокружение
- Внутренний тремор
- Сухость во рту
- Усиленное сердцебиение
- Головные боли
- Чувство нехватки воздуха, давление в груди
- Дискомфорт в ЖКТ или тошнота
- Озноб или ощущения приливов жара
А внутри мы чувствуем:
- Мрачные предчувствия
- Напряжение
- Трудность в концентрации
- Невозможность расслабиться
Обычно люди начинают принимать успокоительные лекарства, чтобы справиться с этими неприятными симптомами. Они не знают, что от самого рождения нам дан дар, который без труда всего за 5 минут минут поможет справиться с тревогой и обрести долгожданную гармонию. Это… ДЫХАНИЕ.
Удивительно, что нужно только дышать и уже значительно улучшается качество жизни. Нужно дышать, но не так как вы привыкли, а по особой схеме, которую сейчас дам! Применяйте ее в любой момент, когда начинает подступать тревога.
«Тактическое дыхание» — техника, которую нужно использовать, когда вы чувствуете беспокойство, связанное со стрессом либо с высокой физической активностью.
Это упражнение:
- Задействует все ваши дыхательные мышцы: от груди до живота;
- Способствует расслаблению диафрагмы;
- Поможет освободить голову от неприятных мыслей;
Предлагаю испробовать данную технику прямо сейчас и за 5 минут обрести спокойствие.
А теперь пошагово, что нужно делать:
1. Положите правую руку на живот, сделайте сильный выдох.
2. Затем вдохните через нос медленно, наполняя себя воздухом сверху вниз к животу на 4 счета.
3. Далее сделайте паузу также на 4 счета.
4. А потом выдохните на 4 счета, втягивая живот снизу вверх.
5. В самом конце представь, что пупок касается твоего позвоночника.
6. Начинайте цикл дыхания заново. Повторите эти действия 5 минут.
Применяйте эту технику всякий раз, когда почувствуете дискомфорт от тревог и волнения. Противопоказаний нет. Почувствуйте себя и сосредоточьтесь на текущем моменте. И пусть ваше душевное равновесие никогда не покидает вас 🧘
Попробуйте сделать «тактическое дыхание» прямо сейчас. Напишите обязательно в комментариях о своих ощущениях. Как изменилось ваше состояние?
Здоровья вам крепкого и мирного состояния души. До встречи в следующих статьях ❤️