Смех продлевает жизнь — популярная фраза. Но так ли это? На чем основан эффект, если он есть? Что именно может улучшить смех в отношении здоровья? Разбираем вопросы с Алиной Бединой, неврологом Кутузовского центра Evolutis Clinic!
А что такое смех?
Смех — это реакция на внешние факторы: щекотку, #юмор. Это способность выразить эмоции и один из древнейших процессов, который появился еще раньше, чем мы научились говорить. Доказательство: смеяться умеют даже приматы. А еще смех — это сложный процесс, в котором участвуют многие части организма.
Разобраться в вопросе, почему мы смеемся, пытались с древних времен. Платон и Аристотель предполагали, что смех позволяет нам ощутить свое превосходство, а Зигмунд Фрейд говорил, что позволяет снять напряжение. Современной медицине известно чуть больше о воздействии смеха на организм, а изучает его целая наука — гелотология.
Как действует смех на организм
Смех с точки зрения:
- физиологии — это двигательный акт, в ходе которого работают голосовые связки, сокращается диафрагма;
- нервной системы — это активатор слаженной работы разных областей мозга, которые контролируют эмоциональную, когнитивную, двигательную и другие сферы.
Во время смеха:
- активно работают средний мозг, кора мозга в лобной и височной долях, мозжечок, гипоталамус;
- выделяются дофамин и эндорфин (гормоны счастья), снижается уровень адреналина и кортизола (гормонов стресса);
- очищаются от скопившейся слизи и насыщаются кислородом дыхательные пути;
- работает более 300 мышц - диафрагмы, живота, лица, ног, рук, спины;
- растягивается эндотелий (внутренняя выстилка кровеносных сосудов), что приводит к выбросу в кровь окиси азота, уменьшающей воспаление и свертываемость крови;
- активизируется выработка иммунной системой Т-лимфоцитов — клеток, которые защищают нас от инфекций.
Интересно! Со смехом связан ряд специфических состояний: удовольствие от смеха над другими — катагеластицизм, страх быть осмеянным — гелотофобия, удовольствие от того, что другие люди смеются над твоими словами и поступками, — гелотофилия.
Чем полезен #смех?
Смех действительно оказывает на организм благоприятное воздействие. Вот лишь основные моменты:
- Снижается уровень стресса и появляется ощущение радости, происходит эмоциональная разрядка (результат гормональной активности).
- Уменьшается боль.
- Укрепляется связь между разными областями мозга, что улучшает его работу, координацию движений и творческие способности.
- Снижается воспаление в кровеносных сосудах.
- Улучшается кровообращение в мышцах.
- Активизируется работа легких, облегчается дыхание, уменьшается интенсивность воспалительных процессов в легких и бронхах.
- Улучшается пищеварение благодаря напряжению брюшных мышц, что влияет на гладкую мускулатуру кишечника.
- Улучшается #метаболизм, а за счет работы мышц сжигается большое количество калорий — 10–15 минут сильного смеха помогают потратить около 500 ккал, что эквивалентно одному шоколадному батончику.
Говорить о том, на сколько именно лет #смех продлевает жизнь, рано — клинических исследований на эту тему пока не было. Но можно быть уверенным, что смеяться полезно для здоровья. Неудивительно, что в Японии в больницах проходят сеансы смехотерапии, а в других странах для пациентов устраивают выступления клоунов (и не только для детей).
Есть повод найти что-то забавное и искренне посмеяться каждый день! К сожалению, есть повод и задуматься: дети смеются 300–400 раз в день, а взрослые делают это всего около 15.
Расскажите в комментариях, а что смешит вас: комедия, юмористическая передача, коллеги и окружающие или что-то еще?
С заботой о вашем здоровье — врачи Evolutis Clinic!