10 способов продления молодости:
- тренироваться физически;
- тренировать ум;
- ставить перед собой цель и добиваться ее, получая при этом удовлетворение;
- правильно питаться;
- работать продуктивно;
- заниматься какой-либо общественной деятельностью;
- любить, быть внимательным к людям и принимать их любовь и внимание;
- быть оптимистом;
- жить ради завтрашнего дня, творить;
- бороться за свое здоровье и защищать его.
Представьте: вам за 100 лет, и вы все еще тренируетесь, сохраняя мышцы, как в 30 или 40 лет. Почему нет? Ваше тело никогда не снедала болезнь. Ваше сердце по прежнему в порядке. Ваши клетки мозга сохранились и действуют. Молодые американцы могут реализовать эту мечту. Остальные - по крайней мере замедлить процесс старения, увеличить продолжительность жизни с помощью атлетической гимнастики.
Сегодня средняя продолжительность жизни в Америке - 75 лет. Но это не предел. По мере роста знаний о процессе старения вполне достижим уровень жизни 130 лет. Увядание должно быть минимальным в период с 25 до 70 лет. Исследования показывают, что тренированные люди могут увеличить продолжительность жизни своего продуктивного среднего периода жизни (сейчас это 35-60 лет) до 85. И тому способствует множество факторов. Один из них - так называемая тренировка во сне. Быстрое движение глаз, когда мы "видим" во сне, уменьшается с возрастом. Согласно П. Прину, эксперту в области сна и старения Вашингтонского университета, сновидения помогают сохранить "здоровье" мозга с помощью своеобразной тренировки нейронов. В среднем люди, которые спят 7-8 часов, живут дольше, чем те, кто спит менее 5 или более 10 часов в сутки.
Специалист в области психологии из Гарварда доктор Б. Скиннер убеждает в том, что по мере старения мы должны создавать для себя условия, в которых проявляем себя наилучшим образом. То есть, если вы не воспринимаете свой образ жизни, контролируйте другой сами. Определите то, что вы можете делать хорошо, и делайте. Для начала попробуйте культуризм - он хорош для каждого.
Таблетки против старения
Почему атлеты не живут дольше? Физиолог Джозеф Старкс из Техасского университета (Остин) считает одной из причин ту, что спортсмены часто бросают тренироваться, когда заканчивают выступления, и кроме того, сама по себе тренировка не ведет к увеличению продолжительности жизни до крайних ее пределов. Однако Джон Холлоши из Вашингтонского университета верит, что физическая тренировка сдерживает развитие таких возрастных заболеваний, как сердечно-сосудистые болезни, повышение давления и диабет. Как и большинство ученых, он считает, что умеренные упражнения - лучшая "таблетка" против старения. Наблюдения за 17000 выпускниками Гарвардского университета, как сообщает "Медицинский журнал Новой Англии", показали, что мужчины, сжигавшие 2000 калорий в неделю за счет тренировок, имели уровень смертности на 28 процентов ниже, чем неактивные мужчины за период 16 лет.
Стероиды и старение
Известно, что стрессы производят в организме определенные гормоны, называемые глюкокортикоидами, которые уничтожают значительное количество клеток мозга. Биолог из Стенфорда Роберт Запольски полагает, что именно поэтому вдовы или вдовцы, люди, пережившие концлагерь, и бегуны-марафонцы стареют быстрее. Он наблюдал это явление на лабораторных крысах, подвергавшихся искусственно созданному стрессу.
Согласно Калебу Фингу, профессору нейробиологии старения в университете Южной Калифорнии, использование стероидов может "включить" определенные механизмы старения. Противозачаточные таблетки, анаболики связаны с такими возможными последствиями. Повышенные уровни гормонов стресса влияют на память и отделы мозга. Запольски считает, что эти уровни могут увеличиться в 5 или даже в 10 раз при таких стрессах, как операции. Таким образом, сверхусердные культуристы, использующие стероиды для увеличения своего тренировочного потенциала, могут быть подвержены различным нервным болезням и старческому увяданию.
Старение, связанное с образом жизни
Люди не живут так долго, как могли бы, в основном из-за болезней, являющихся продуктами их образа жизни - диеты с высоким содержанием жира, психологического стресса, курения и недостатка тренировки. После 30 лет наступает общее уменьшение силы и размера мышц, максимального выброса сердца и функций органов. Исследователи полагают, что отсутствие нагрузки, а не годы, вызывают увядание организма и что возрастные изменения происходят гораздо медленнее у пожилых тренированных атлетов.
Тренировка помогает регулировать давление крови и обмен веществ, мешает потере костной массы, концентрацию забивающих артерии жирных веществ крови уменьшает, дает возможность более высокого чувства самоуважения (достоинства). Депрессия, часто наступающая с уходом на пенсию, может быть предотвращена с помощью регулярных тренировок. Упражнения в любом возрасте улучшают качество жизни.
Результаты исследований пожилых людей (в среднем возраста 67 лет) показали, что любая физическая активность с увеличением пульса на 35-40 процентов (от значений в состоянии покоя) вызывает изменения в сердечно-сосудистой системе, равные изменениям при тренировке удвоенной интенсивности. Следствия такой нагрузки - изменения факторов артериальных заболеваний: высокое давление, повышение уровня жировой сыворотки, тучность - в лучшую сторону.
Сила мышц
К 70 годам тело меняет свою форму, вес перераспределяется, рост уменьшается на 1 дюйм. В среднем большинство из нас к 60 годам теряют треть своей мышечной силы. Мы можем предотвратить это изменение с помощью тренировок. При регулярных занятиях и низкожировой, низкохолестерольной диете с высоким содержанием клетчатки человек в 60 лет может сохранить свою мышечную массу и свой тонус, как в 35 лет, и резко улучшить свое здоровье.
Ум
Хотя мы теряем миллионы клеток мозга к 60 годам, уровень интеллектуального развития может, в действительности, улучшиться. Ученые говорят, что чем больше мы используем наш мозг, тем "острее" он становится.
Морщины
Помогает в этом деле косметика или нет? С возрастом кожа шеи становится толще и теряет свою эластичность. Кожа лица растягивается. Солнце больше приносит вреда коже, чем само по себе старение. Индеец в 50 лет будет выглядеть старше, чем монах, избегающий солнца, в 90. Кремы для кожи, дорогие или дешевые, на самом деле не помогают. С другой стороны, защитные кремы от солнца очень эффективны. Косметические средства лежат на поверхности кожи и просто вбирают в себя влагу, вызывая небольшую припухлость кожи и скрывая морщинки. Они не имеют постоянного эффекта.
Ученые университета Дюка изучают влияние витамина С на клетки кожи, и они обнаружили, что витамин С заставляет кожу вырабатывать больше коллагена - этой соединительной ткани, дающей молодость.
Отношение к себе
Почему некоторые люди в 40 лет чувствуют себя старыми, а другие и в 70 - молодыми. Не считая болезней, главная тут разница - в мировоззрении. Доказано: человек живет и стареет так, как он относится к себе и к своей жизни. Во многом так называемое старение может быть результатом самооправдывающегося предсказания.