ЭТО не относится к похудению!
❤ и поехали
⠀
1. Фитнес🏋️♀️
⠀
Сразу оговорюсь физическая активность, это ХОРОШО! Но худеть можно и без него! 70 % Успеха зависит от питания!
⠀
2. Сахар
⠀
Да в сахаре много калорий! 400 ккал на 100 гр. Но в какой-нибудь запеканке с мясом столько же. Много раз про это писала – хватит сахар винить во всех бедах. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14522749/ о том, что можно есть сахар и худеть. Мои девочки с марафона так и делают😉
⠀
3. Гликемический индекс
⠀
Вот только писала об этом пост. Если вы здоровый человек, вам не нужно беспокоится о ГИ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16864756/
⠀
4. Инсулин
⠀
Утверждения, что высокие уровни инсулина заставляют тело больше запасать жира независимо от потребленных калорий – относятся к научной фантастике☺️
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27385608/
⠀
5. Кето диета
⠀
Ох любят тут меня похейтить любители сала с маслом😅
⠀
Исследования показывают, что терять вес можно с одинаковым успехом с любым процентом углеводов в рационе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/
⠀
6. Принципы ПП
⠀
Ох уж эти пп тортики☺ сколько поп от них выросло😜
Это набор не основанных на науке правил питания. Нужно создать дефицит калорий и худеть, а не волшебное ПП
⠀
7. Алкоголь
⠀
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539756/
Алкогольные калории, это не те что откладываются в бока. Просто пока тело занимается его метаболизмом оно не сжигает в это время жиры, которое могло бы жечь, не будь в вас алкоголя. Отсюда и набор веса 😝
8. Молочка
⠀
Миф о том, что от молочки «заливает» произошел от атлетов, которые сильно ограничивали соль в рационе. Употребляя молоко (или любую другую жидкость), организм максимально задерживал воду, чтобы сохранить оставшиеся натрий и калий. Отсюда миф. То есть дело не в молоке, а в ограничении соли🤫
⠀
9. Интервальное или периодическое голодание.
⠀
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27338458/
Действует так же, как и ограничение калорий. Никакой магии 🤷♀️
⠀
10. Фрукты
⠀
МОЖНО И НУЖНО! Это не тот сахар, что в кубиках вы кидаете в чай. Это клетчатка, масса витаминов и маленькая калорийность! Нахрен тех, кто говорит, что нужно отказаться от фруктов во время похудения🍌
⠀
Какие еще мифы слышали о похудении?
#мифы о похудении #мифы о питании #диетолог #диетология #похудеть #похудеть без диет #похудение без диет