В сегодняшней статье поговорим о периодизации в тренировках, что это такое и как она помогает добиться максимального результата?
Во время интенсивных тренировок какого-либо упражнения или мышечной группы тело привыкает к однообразной нагрузке. Когда организм достигает своего максимума в каком-либо упражнении (например подтягивания на количество раз), то получает огромную нагрузку и "перестраховывается", давая нам откат назад, потому что, если мы продолжим тренироваться в подобном темпе и прогрессировать, то рискуем получить травму, а организм не может этого допустить.
Опять-таки, когда мы выходим на максимальный результат в чем-то, то это всегда сопровождается огромным выбросом стрессовых гормонов (кортизола) С точки зрения тела, наличие большого количества кортизола - это сигнал, что мы приближаемся к смерти, поэтому наш мозг и тело не дает нам реализовать свой максимальный генетический потенциал в тренировках, и мы получаем откат назад и долгое "топтание на одном месте".
Чтобы избежать этого и продолжить прогрессировать в нужном нам месте (упражнении или мышечной группе), необходимо дать отдых. Но отдых необходимо сделать не от тренировок совсем, а именно от того движения в котором мы больше не можем прогрессировать. В это время мы делаем похожие упражнения и прогрессируем в них, которые коррелируют с нашей основной целью. За время отдыха организм подзабудет "плохое", и мы сможем плавно вернуться и продолжить прогрессировать.
Например, я тренирую выходы силой на количество раз. Максимум до которого я смог дойти 22 раза, после чего у меня произошел откат назад и последнее время я не могу сделать больше 10 раз в подходе. Поразительно, что чем больше я прилагаю усилий, тем хуже результат!
Что мне необходимо сделать? Забыть про выходы силой на 2-3 месяца, а в это время тренировать похожее упражнение и прогрессировать в нем, например подтягивания с дополнительным весом на количество раз (сила +выносливость) Через 2-3 мес. плавно начинать возвращаться к тренировкам выходов силой, чередуя их с тренировками подтягиваний с доп. весами.
Такой подход не даст мне потерять прогресс в выходах силой благодаря "мышечной памяти", отдых от них поможет организму забыть "плохое", а тренировки с доп. весами пойдут только на пользу, и потом, когда я вернусь к выходам у меня будет огромный шаг вперед.
В этом заключается смысл периодизации. Необходимо видеть суть! Можно сколько угодно тренироваться без результата, а можно тренироваться и достигать своих целей.
Поэтому пока я прогрессирую в доп. весах - подтягивания и отжимания. Актуальные показатели (мой вес 70 кг)
- Подтягивания +15 кг - 20 повторов
- Подтягивания +50 кг - 5 повторов
- Подтягивания +60 кг - 1 раз
- Отжимания на брусьях +50кг - 8 потворов
- Отжимания на брусьях + 70 кг - 2 повтора
- Отжимания на брусьях +85 кг - не осилено
Рекомендуйте статью друзьям, ставьте лайки, делитесь своим мнением - это моя мотивация делать контент чаще и лучше!
Если ты любишь силовые тренировки на турниках и брусьях и тебе интересен мой многолетний опыт, то специально для тебя я подготовил свою книгу "Силовые на турниках и брусьях - для новичков и продвинутых"
Или если нужна моя помощь по тренировкам, то пиши мне в личку или в соц. сети, ссылки ты найдешь в описании канала. Помогу тебе достичь твоей цели и составить программу тренировок для твоего результата.