Доброго дня!
Постоянные читатели уже знакомы с моей историей и сами прекрасно знают, что дефицит калорий - это основа похудения. Есть даже читатели, которые со мной с самого начал ведения данного блога и видели все мои изменения, весь мой путь практически онлайн.
Сейчас я на поддержании веса уже более года. И часто рассказываю, что "экономлю" в течение недели по 100-150 ккал (когда как получается), чтобы в один из выходных дней побаловать себя чем-то более калорийным, что не часто бывает в моем ежедневном рационе. Я не робот и мне как и многим хочется побаловать себя именно едой.
Но некоторое время назад, по комментариям в соцсети под одним из моих постов, я поняла, что некоторые понимают буквально и считают, что раз в неделю у меня чуть ли не "зажорный день", когда я сметаю все на своем пути. Если бы это было так - я бы уже вернула часть сброшенного веса.
Элементарная математика - она наша помощница в борьбе с лишним весом и тут выручит, поможет логику развить.
Если в течение недели у меня осталось 500-600 свободных калорий, то чтобы мне не вернуть с таким трудом сброшенные килограммы, я могу себе позволить в выходные дни дополнительно именно те самые 600-700 ккал.
Если "загрузочный день" (при похудении) проводить каждую неделю и съедать в него все, что попадается под руку, превышая свою недельную норму - не ждите результатов и отвесов.
Так же и на поддержании веса - будете превышать свою недельную норму калорий - будете набирать вес.
Поэтому я решила показать свое меню, когда я использую заботливо сэкономленные мной за неделю калории (чуть меньше 500 ккал свободных осталось в этот раз) на то, что хочу, хочу здесь и сейчас.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
И утро я как раз начала с одного из блюд, которого в ежедневном рационе у меня нет. Это оладьи, но оладьи на дрожжах, с большим количеством муки, с сахаром и маслом.
Напекла по просьбе домашних и так они аппетитно пахли, что решила - это то, чем я себя побалую сегодня.
Я считала их калорийность (кстати, не такая уж и высокая получилась).
Моя порция из 200 г оладий с 50 г сметаны 15% вышла 540 ккал.
Но! Через полтора часа после завтрака я снова хотела есть, а все потому что - быстрые углеводы и отсутствие белка.
Напомню вам сегодня рецепт манника "Зебра" и рецепт печеночного паштета:
После завтрака я отвлеклась на замес теста для хлебушка. Решила попробовать испечь хлеб с добавлением солода, наподобие бородинского.
Но как только я освободилась - я снова стала думать о том, что бы мне съесть. А такого не происходит в будние дни, когда завтрак содержит много белка.
Кстати, вот вам еще один плюс за то, что надо соблюдать не только дефицит калорий, но и баланс БЖУ.
В итоге я сварила два яйца и съела их с 40 г печени трески по-мурмански - 430 ккал.
А затем выпила кофе с молоком (60 г) и сиропом "соленая карамель" (20 г) - это еще 85 ккал.
Еще один пример для тех, кто следит за порциями и не сморит на калорийность пищи. Печень трески: 40 г - 245 ккал! А есть нечего! Но я так долго ходила вокруг баночки печени трески, давно о ней мечтала и вот маленькая мечта осуществилась.
На обед у меня 180 г котлет из индейки, 150 г отварной гречки и 100 г огурца - 410 ккал.
На ужин пожарила морской окунь и приготовила картофельное пюре с добавлением лука, обжаренного на масле.
Моя порция: 200 г жареного окуня, 150 г пюре - 520 ккал.
Итог дня 1980 ккал. Б - 113, Ж - 94, У - 154.
У меня еще осталось свободных 200 ккал и я знаю на что их потрачу, но это будет уже завтра. Завтра единственный выходной день у нас и у меня заказ - все хотят домашнюю пиццу.
А Вы что позволили себе в выходные дни из высококалорийных продуктов? Уложились в свой калораж?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!