Вы, наверное, слышали, что слишком долгое сидение наносит организму человека определенный вред. Но какой? И в какой степени? И что с этим делать? Эти вопросы все еще исследуются.
Снижение уровня физической активности, наблюдаемое в современном обществе, влечет за собой рост риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя многие энтузиасты технически остаются активными, поскольку тренируются более 150 минут в неделю, а средний горожанин ежедневно сидит на работе почти восемь часов.
Если все это время проводить стоя, снизится ли риск развития сердечно-сосудистых заболеваний? Ученые решили проанализировать данные исследований, занимавшихся этим вопросом.
Исследование
Рассматриваемый мета-анализ отчетов научных исследований обнаружил девять испытаний (восемь контролируемых, одно неконтролируемое) с 877 участниками среднего возраста 45 лет, в ходе которых ученые оценивали, как влияет замена сидячего положения человека стоячим на кардиометаболические факторы риска: уровень глюкозы в крови натощак, уровень натощак инсулина и липидов, кровяное давление, жировая масса тела, общая масса тела и объем талии.
В пяти исследованиях офисным работникам были предоставлены столы для работы стоя; в остальных работникам просто рассказывали о пользе работы стоя, чтобы побудить их к переходу на такой режим работы. Основным результатом были изменения веса, артериального давления, липидного профиля крови и гликемических показателей.
Результаты
Люди в экспериментальных группах стояли в среднем на 1,3 часа в день больше, чем в контрольных. В целом замена сидячего положения на стоячее незначительно, но все же заметно снизила жировую массу и уровень глюкозы в крови натощак, но не изменила другие факторы риска.
Вывод
Ученые заключили, что изменение сидячего рабочего положения на стоячее может использоваться в качестве вспомогательного инструмента уменьшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, но не может служить альтернативой обычной физической активности и сокращению времени, проводимого в сидячем положении.
Примечание
Результаты мета-анализа подчеркивают важность низкоинтенсивной активности, например, работы стоя и перемещениям в течение рабочего дня. Хотя целенаправленные упражнения - тренировки с отягощениями, йога или бег - помогают оставаться здоровым, они не могут полностью компенсировать целые дни, проведенные в сидячем положении.
Людям, работающим сидя, полезно каждые 30-60 минут вставать и растягиваться или ходить.