1. Замените искусственный сахар на природный.
Ешьте больше ягод и фруктов, чтобы постепенно сократить тягу к искусственному сахару.
2. Внедрите в свой день больше физической активности, которая приносит вам удовольствие.
Йога, танцы, пилатес, фитнесс, ходьба, бег, плавание – выбирайте то, что нравится.
3. Высыпайтесь.
Крепкий и здоровый сон благоприятно влияет не только на общее состояние, но и на обмен веществ. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и ложиться спать не позднее 22:00.
4. Пейте больше чистой воды.
Будьте внимательны! Именно воды, а не чая, кофе и других напитков. Вода вымывает из организма токсичные вещества, увлажняет ткани, участвует в правильном пищеварении и работе мышц и ускоряет обмен веществ. По рекомендациям института питания, ежедневная норма жидкости для мужчин составляет 3 л, для женщин 2,5 л. Причем 80% этой жидкости должна составлять именно чистая вода.
5. Научитесь отличать физический голод от эмоционального.
Старайтесь чаще прислушиваться к своему организму и понимать, чего именно он хочет.
6. Постепенно внедряйте в свою жизнь кардионагрузки.
Лёгкий бег по парку с утра или пробежка на беговой дорожке в зале зарядят вас энергией и ускорят обмен веществ. К тому же, за одну пробежку длительностью в 20-40 минут можно сжечь от 200 до 500 калорий.
7. Готовьте еду в духовке , на гриле или на антипригарной сковороде.
Во-первых, при нагреве большинство масел выделяют вредные для организма вещества, а во-вторых, жареная на масле еда становится в разы калорийнее.