Выходные можно и нужно проводить продуктивно. Например, так, чтобы почувствовать бодрость и желание взяться за дела с новыми силами. Рассказываем, как и с помощью каких средств можно погрузиться в состояние полного релакса, не выходя из дома.
В погоне за результатами и личной продуктивностью мы часто не успеваем качественного отдохнуть. Более того, мы совершенно не ценим свободное время, проведенное дома. В современной культуре представления об отдыхе связаны с активным общением, походами в рестораны и на выставки, путешествиями и прогулками. Организм не успевает восстанавливаться, человек устает от социального взаимодействия и в итоге эмоционально выгорает.
Даже вынужденный локдаун может принести больше пользы, чем очередная вечеринка или поход в музей. Да-да, это правда. Мы постоянно потребляем информацию: слушаем подкасты на пробежке, читаем новости во время еды, смотрим обучающие видео после работы или листаем ленту инстаграма, пока стоим в пробке… Все это здорово, однако мозгу необходимы продолжительные периоды «ничегонеделания», чтобы он мог переработать и структурировать все полученные знания. Идеальное место для этого — дом. Ведь именно там вы чувствуете себя в покое и безопасности и никуда не спешите.
Главная проблема домашнего отдыха в том, что у большинства людей не так много вариантов досуга, мозг сам по себе ленив и идет по пути наименьшего сопротивления. «Позалипать» в телефоне, посмотреть сериал, поесть, вздремнуть, сделать уборку… Что еще можно придумать? Мы предлагаем внести разнообразие и сделать отдых более качественным.
С чего начать
Если вы привыкли жить в режиме цейтнота, длинные выходные могут стать причиной повышенной тревожности. Хочется провести их с максимальной пользой, успеть решить рабочие задачи, переделать рутинные домашние дела и так далее. При этом вас не покидает FOMO — ощущение, будто что-то все же упущено, потеряно, не сделано… Многим людям сложно просто отдыхать, уделяя время только себе и своему внутреннему состоянию.
Чтобы было проще расслабиться, перехитрите тревожный разум. Просто внесите время релаксации в список дел. Например: с 10:00 до 13:00 вы занимаетесь работой, с 13:00 до 14:00 обедаете, с 14:00 до 17:00 снова работаете, с 17:00 до 18:00 делаете уборку, с 18:00 до 19:00 ужинаете, с 19:00 до 21:00 — продуктивный отдых, во время которого вы не отвлекаетесь ни на что другое. Расписание может быть любым. Главное, чтобы вы поняли: отдых не менее важен, чем другие занятия. Следующий шаг — правильно заполнить выделенное на отдых время и продумать варианты досуга. У нас есть пять отличных идей:
Спа-ритуал плюс медитация
Принять ванну — один из самых очевидных способов домашнего времяпрепровождения. Однако мы предлагаем пойти дальше и устроить полноценный спа-ритуал, совмещенный с практикой медитации. Сначала примите ванну с расслабляющей морской солью «Розмарин-лаванда» от Biothal, увлажните и напитайте распаренную кожу роскошным баттером с шелковой текстурой Marble Lab, а затем наденьте шелковые перчатки Holistic Silk, которые борются с сухостью и способствуют впитыванию кремов.
Что делать, пока руки в перчатках и вы не можете пользоваться смартфоном? Посвятить это время медитации, которая поможет сделать процесс расслабления еще более глубоким. Научные исследования показали, что медитация увеличивает плотность серого вещества в области гиппокампа — именно он отвечает за память и обучение. Вывод: если хотите эффективнее работать, быстрее учиться и запоминать — медитируйте.
Сразу после нанесения крема для рук наденьте перчатки, сядьте удобно и прикройте глаза. Следите за своим дыханием: делайте глубокие равномерные вдохи и выдохи через нос. Попробуйте остановить поток мыслей и почувствуйте себя в настоящем. Если ранее вы не медитировали, проведите так 10–15 минут, стараясь не оценивать происходящее. А после завершения практики снимите перчатки, ощутите гладкость своей кожи, вдохните аромат крема и зафиксируйте, как изменилось ваше эмоциональное состояние после ритуала. Можете вести дневник медитаций, чтобы следить за динамикой и отмечать любые изменения.
Займитесь йогой онлайн
Занятия йогой — это не просто древнейший способ поддержания тела в форме, но и профилактика депрессии. Несколько лет назад группа американских ученых провела исследование с участием 619 добровольцев, страдающих от депрессивного или тревожного расстройства. Все они под контролем специалистов регулярно занимались йогой на протяжении месяца. У большинства испытуемых был зафиксирован заметный терапевтический эффект: эмоциональное состояние улучшилось.
Заниматься фитнесом дома бывает сложно: много отвлекающих факторов, сама атмосфера не располагает к активной физической нагрузке, а тренер из видеоурока объясняет технику и показывает асаны слишком быстро — то и дело приходится ставить ролик на паузу. Но и это решаемо. Чтобы практика была по-настоящему эффективной, купите индивидуальное онлайн-занятие с тренером одной из лучших студий Москвы. Так у вас будет больше стимула посвятить время йоге, а не сну или приготовлению ужина (что, впрочем, тоже отлично). К тому же тренер сможет следить за вашей техникой и при необходимости поправлять вас.
Ароматерапия
Если вам знакомо состояние повышенной тревожности, используйте длинные выходные для гармонизации своего эмоционального состояния. Каждый запах обладает своими уникальными свойствами.
Например, аромат мяты помогает успокоиться и стабилизировать настроение. Нанесите несколько капель эфирного масла за ушами, на запястье и на центр ладони. Затем сложите кисти лодочкой, поднесите к лицу, закройте глаза и медленно вдыхайте запах мяты. Сделайте 20–30 глубоких вдохов и выдохов. Откройте глаза. После короткого сеанса ароматерапии вы сможете сконцентрироваться, замедлиться и снизить уровень тревожность. На будущее: положите бутылочку с эфирным маслом в сумку, чтобы она всегда была под рукой на случай, когда вам нужно будет помочь себе расслабиться.
Придумайте «магический» ритуал
Устройте себе уютный вечер наедине с мечтами и планами. Придумайте собственный «магический» ритуал, который поможет структурировать мысли и сформулировать желания.
Никакой эзотерики — только вы и волшебная атмосфера, которую вы можете создать с помощью окуривания пространства ароматными палочками пало санто или калифорнийского шалфея из набора «4 стихии» от Spirit Rituals. Прикоснитесь к перу серебристого фазана и настоящей морской раковине, почувствуйте их текстуру, закройте глаза и представьте, что находитесь на берегу моря. А теперь, сохраняя умиротворенное состояние, запишите то, какой видите свою идеальную жизнь. Пишите в настоящем времени, как будто все то прекрасное, что вы себе желаете, уже произошло. Этот приятный ритуал поможет навести порядок в голове, наметить истинно важные цели, расставить приоритеты и вдохновиться.
Устройте винную дегустацию
Медитация и йога всегда работают, однако guilty pleasures порой доставляют еще больше удовольствия. Главное — знать меру и подходить к вопросу осознанно. Хочется выпить вина? Выберите что-то стоящее (для этого пригодится наш винный гид), а затем устройте профессиональную дегустацию в домашних условиях.
Чтобы вино «надышалось», используйте декантер. Перелейте в него все содержимое бутылки, медленно повращайте сосуд и оставьте в покое на несколько минут. Налейте 120 мл вина в бокал и вдохните его аромат. Это действие называется «первый нос». А «второй нос» — следующий вдох, в котором аромат напитка может раскрыться чуть иначе или даже совсем не так, как вам показалось изначально. Затем сделайте небольшой глоток так, чтобы вино заполнило полость рта. Не держите его слишком долго во рту, но на секунду сфокусируйтесь на ощущениях и вкусовых свойствах.
Маленький лайфхак: чтобы убедиться в необходимости декантирования, попробуйте глоток вина сразу после открывания бутылки, а затем вино, которое «подышало» в течение 10–15 минут. Чувствуете разницу?
