В прошлом посте, я рассказывал, для чего нужна разминка. Сегодня я расскажу как ее правильно делать. Вообще, если верить моему опыту и словам тренеров с которыми я общался, то общей программы разминки нет. Она должна подбираться индивидуально, под каждого и в зависимости от тренировки, особенно это касается людей за 45 лет т.к них организм уже не новый и требует особого внимания. В основном есть 3 варианта разминки: Общая- это такие упражнения, которые разогревают ваш организм в комплексе т.е весь. Специальная- делает упор на определенную группу мышц. Растяжка- ну тут все просто, она помогает достичь большей эластичности тела. Выполняется перед тренировкой и после, упражнения отличатся по динамике и времени воздействия. И так лучше всего начинать разминку с кардио, я бы сказал, что это один из самых распространённых способов разогреть тело. На кардио хватит 10-15 мин. после переходить следует к разминке Всего тела сверху вниз. Старайтесь выполнять движения плавно и без резких рывков.