В прошлом посте, я рассказывал, для чего нужна разминка.
Сегодня я расскажу как ее правильно делать.
Вообще, если верить моему опыту и словам тренеров с которыми я общался, то общей программы разминки нет.
Она должна подбираться индивидуально, под каждого и в зависимости от тренировки, особенно это касается людей за 45 лет т.к них организм уже не новый и требует особого внимания.
В основном есть 3 варианта разминки:
Общая- это такие упражнения, которые разогревают ваш организм в комплексе т.е весь.
Специальная- делает упор на определенную группу мышц.
Растяжка- ну тут все просто, она помогает достичь большей эластичности тела.
Выполняется перед тренировкой и после, упражнения отличатся по динамике и времени воздействия.
И так лучше всего начинать разминку с кардио, я бы сказал, что это один из самых распространённых способов разогреть тело.
На кардио хватит 10-15 мин. после переходить следует к разминке Всего тела сверху вниз.
Старайтесь выполнять движения плавно и без резких рывков.
В общем разминка должна занимать около 20-25 мин у обычных людей, у спортсменов она занимает иногда до 40 мин, дабы избежать травм.
На этом все, спасибо за внимание.
