Наша жизнь полна стрессов. Какие-то приходят извне, какие-то мы создаём себе сами, когда переживаем по пустякам.
Бешеный круговорот дел, стремительно меняющиеся правила, законы, хамское поведение. Работа, причём в не зависимости от рода деятельности, превращается в «поле битвы» за своё психологическое состояние.
Я выделила для себя 8 способов быстро избавиться от неприятного состояния, которое вызывают стрессовые ситуации:
8. Вода.
Подставить руки под проточную (я использую прохладную) воду и представить, как вода смывает весь тот негатив, который вы недавно испытали. Дома для этого идеально подходит душ. Тут тоже очень важно представлять, как струи воды смывают с вас все негативные эмоции и напряжение.
7. Пройтись пешком.
Хорошо помогает улучшить настроение обычная прогулка. Можно в парк, можно просто по улицам города. Обращая внимание на витрины магазинов и кафе, на прохожих, на деревья и цветы. Просто переключиться с проблемы. Для меня это как смена обстановки.
Если у вас есть возможность прогуляться на набережную какого-либо водоёма - реки, море, озера, так это вообще будет идеально для снятия негатива.
6. Съесть что-то вкусное.
У каждого свои предпочтения в еде. Я вот не всегда после стрессовой ситуации предпочту шоколад и зелёный чай, хотя эти продукты очень рекомендуют. Кому-то радость принесёт стаканчик мороженого, кому-то чебурек, а для кого-то эффективным депрессантом является шашлык. Тут уже сами выбираете свою «еду радости». Банан, кстати тоже является отличным антидепрессантом.
5. Сосредоточиться на дыхании.
Никаких специальных техник я не использую. Просто сосредотачиваюсь на дыхании: вдох - выдох. Спокойно и размеренно. И про себя считаю. Пока не успокоюсь. Когда-то давно психолог советовала специальную технику дыхания при стрессовых ситуациях, но мне не понравилось. У меня начинала кружиться голова. Поэтому я применяю простейшую.
4. Время «для себя».
Десяти - пятнадцать минут на этот способ вполне хватит.
На работе я использую для этого технические перерывы. Включается любимая музыка в наушники (я предпочитаю классическую), чаёк с ромашкой (в наше время такой чай должен быть у всех) и помечтайте, представьте, что вы сейчас находитесь в вашем самом любимом месте.
Например, в Альпах или на берегу моря)
3. Применить ароматерапию (версия «лайт»).
Рекомендую всегда иметь очень компактный подниматель хорошего настроения». Определённые ароматы очень часто напоминают нам пережитые в прошлом приятные моменты. Поэтому полезно иметь под рукой пробник подобного аромата, либо приятное вам ароматическое масло. У меня в качестве таких ароматов - парфюм привезённый из путешествий.
2. Танцуйте.
Простой и полезный способ снять стресс. Танцевать можно одному, можно с близкими. Тут главное не придавать значение технике танца)
По мне так, чем более дурацкий танец, тем лучше выходит накопленный негатив и напряжение.
Если уж вы не любите танцы, то будет очень полезно вращать руками, сгибать их в разные стороны, сделать махи ногами.
1. Рисуйте.
Ну или просто раскрашивайте картинки. Сейчас в продаже огромное количество антистресс - раскрасок.
Моя коллега снимает напряжение после рабочего дня раскрашиванием картин по номерам.
Вот такие весьма простые и малозатратные способы снять стресс.
Надеюсь была вам полезна!