Друзья, знаете людей, у которых проблемы с шеей? А может, это вы? Голова поворачивается и вращается не полностью, через боль,"со скрипом", как будто под затылком в области позвоночника и еще в области плеч всё проржавело, скрутилось в тугие узлы, напрягая, нервируя и раздражая. Ощущения непередаваемые. Не правда ли?
Чаще всего боль и тугоподвижность в шее возникает, когда появляются в мышцах функциональные нарушения: триггеры или фасциальные укорочения.
ТРИГГЕРЫ
Триггеры или триггерные точки - болезненные уплотнения в мышцах разных размеров, болезненные участки, которые вызывают дисфункцию мышц. С чем связана эта дисфункция? Посмотрим.
Мышца имеет свою строгую упорядоченность и направленность волокон, что позволяет ей сокращаться и растягиваться.
Но когда в этих волокнах образуются узелки, когда волокна "запутываются", тогда на каком-то участке мышца становится и неукоротимой, нерастяжимой и вялой. Ощущается это как тягучий спазм или блок, сопровождающийся болью. В результате наступает кислородное голодание, снижается насыщение тканей питательными веществами и накапливаются продукты распада.
В шее такое может случаться из-за долгого и частого сидения перед компьютером в вычурной позе, из-за ношения сумок на одном и том же плече, из-за постоянного погружения в монитор мобильника, из-за травм тоже - разные бывают причины...
Правильная проработка триггерных зон даёт быстрые результаты по снятию боли и восстановлению функции мышц.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Чтобы убрать триггеры в мышце, нужно эту мышцу пассивно сократить, и на пассивно сокращенной мышце точечно, пальцем, размять болезненные зоны до значительного уменьшения дискомфорта (см.видео ниже). Это называется ишемической прессурой.
Пассивное сокращение мышцы означает такое сокращение, когда вы не прикладывайте усилий самой мышцей. Например, вы не наклоняете голову к плечу, к крылу трапецевидной мышцы, а облакачивайтесь на стол и кладете голову на ладонь, что сокращает мышцу, но сохраняет ее расслабленность.
Полная инструкция по проработке мышц шеи будет ниже, а пока...
ФАСЦИАЛЬНЫЕ УКОРОЧЕНИЯ
Что это?
Мышца покрыта фасцией.
Если мышца хронически укорачивается, то фасция вместе с ней укорачивается и не дает мышце вернуться к нормальному состоянию. Проработка триггера дает в такой ситуации слабый результат. А на самом деле, если триггер не уходит, значит есть фасциальное укорочение. Оно отрабатывается растяжением и достигается техникой фасциального релиза. Это просто.
Чтобы снять фасциальное укорочение, нужно мышцу растянуть и выполнить фасциальный релиз - постукивание. Для мышц шеи - это кончики пальцев. Тихонечко так...
См.видео ниже.
А сейчас полная схема работы с мышечной болью в шее:
1. Подвигать головой, определить болевые зоны в шее: прощупать болезненные участки и найти самые болезненные. Это точки работы.
2. Пассивно сократить мышцу, на которой находится точка боли, и надавить на нее. Если боль уменьшилась - это триггер.
3. Промассировать триггер до полного снижения боли.
4. Если при надавливании на пассивно сокращенную мышцу боль не снизилась, значит это фасциальное сокращение. Растягиваем мышцу.
5. Выполняем постукивание - фасциальный релиз.
Непрофессиональное видео. Но надеюсь, понятно.
Сколько времени понадобиться, чтобы избавиться от спазмов и боли?
Если всё сделайте правильно, то с первого раза ощутите значительное облегчение, увеличится подвижность в шее. Рекомендуется 3-5 раз в день прорабатывать мышцы таким образом. На всё про всё уходит минуты три, а то и меньше.
Обычно, хватает 2-3 дня, чтобы полностью восстановить работу мышц и вернуть подвижность. В хронических, застарелых ситуациях чуть дольше придется позаниматься - пару недель - но это того стоит. Уже в процессе работы будет становиться все лучше и лучше...
Друзья, пишите в комментариях о своих результатах, получилось ли поработать с триггерами или фасциальными укорочениями. Попробуйте на других участках тела, где есть боль. Если будут вопросы - пишите.
И помните, что только комплексная работа с телом дает максимальный результат по восстановлению функций.
Консультации в Спб "Сам себе ортопед": +7 906 249-01-29.