Работа тренера заключается в примере и контроле техники выполнения упражнения. Он следит, чтобы равномерно нагружались выбранные мышцы. Корректирует, если техника не правильная. Выполнять упражнения без тренера непезопасно!
Но иногда тренер — это дорого, далеко или несвоевременно. Бывает, есть тренировка, а тренера «под рукой» не оказалось. Вот вам несколько упражнений, которые можно делать самостоятельно. Все они не подразумевают сложную технику, поэтому риск травмы минимальный. Вы просто не сможете выполнить упражнение, если будут задействованы не правильные мышцы для него.
Приступайте, не откладывайте тренировку! Вам понадобится минимальный и простой инвентарь, чтобы выполнить эти упражнения без тренера и его контроля.
Приседай на одной ноге
При исполнении этого упражнения работают все мышцы ног и кора.
Техника:
- Левая нога на краю скамейки, стопу ставим вдоль.
- Правая нога выпрямлена, опущена, носок тянем к себе. Левую ногу немного согнули.
- Руки прямые перед собой, для равновесия.
- Таз отведен назад, согните левую ногу, опускаемся вниз, приседая.
- Пяткой правой ноги тянемся к полу, касаемся его и возвращаемся в исходную позицию.
- Повторите и смените ногу.
Возможно, с первого раза с непривычки у вас не получится выполнить упражнение, не отчаивайтесь! Нужна практика.
Техника:
- Гиря в правой руке, ноги ставим на ширину плеч, ступни развернуты немного в левую сторону.
- Поднимаем гирю вверх, вторая рука опущена вниз. Следите, чтобы рука находилась над плечом.
- Медленно наклонитесь в левую сторону, сгибая левую ногу. Не сгибаем вторую руку и ногу, взгляд на гирю.
- Задание — прикоснутся к полу пальцами.
- Возвращайтесь на исходную позицию.
- Поменяйте руку, стопы смотрят в правую сторону.
- Сигнал от слабых мышц кора: они не позволяют держать гирю над головой. Если это так, тренируй их еще усиленнее