Решить данную проблему изолированно может только дорогостоящая брахиопластика (т.е. подтяжка кожи рук). Без нее придется посидеть на гипокалорийной диете и дождаться, когда организм начнет сжигать жировые запасы, скопившиеся в руках. Одновременно надо делать упражнения для рук. Без них никак. В противном случае кожа на внутренних поверхностях плеч обвиснет и тогда, как минимум, прощай одежка без рукавов. Предложенный ниже комплекс упражнений с гантелями идеален для выполнения дома. Он «расскажет» организму о твоем желании избавиться в первую очередь от жировых излишков в области плечевых костей, усилит тургор кожи и прокачает самые главные эстетические мышцы рук — медиальные головки трехглавых мышц плеч. Как качать руки правильно Прежде чем описать упражнения, перечислим правила, которых надо придерживаться: Количество тренировок — 3 раза в неделю (через день). Время для занятия — когда тебе удобно в течение дня, но будет лучше, если ты включишь этот комплекс упражнений для рук в пер
Решить данную проблему изолированно может только дорогостоящая брахиопластика (т.е. подтяжка кожи рук). Без нее придется посидеть на гипокалорийной диете и дождаться, когда организм начнет сжигать жировые запасы, скопившиеся в руках.
Одновременно надо делать упражнения для рук. Без них никак. В противном случае кожа на внутренних поверхностях плеч обвиснет и тогда, как минимум, прощай одежка без рукавов.
Предложенный ниже комплекс упражнений с гантелями идеален для выполнения дома. Он «расскажет» организму о твоем желании избавиться в первую очередь от жировых излишков в области плечевых костей, усилит тургор кожи и прокачает самые главные эстетические мышцы рук — медиальные головки трехглавых мышц плеч.
Как качать руки правильно
Прежде чем описать упражнения, перечислим правила, которых надо придерживаться:
Количество тренировок — 3 раза в неделю (через день).
Время для занятия — когда тебе удобно в течение дня, но будет лучше, если ты включишь этот комплекс упражнений для рук в первую половину высокоинтенсивной интервальной тренировки для всех мышц тела.
- Необходимый инвентарь — коврик и гантели с весом, который не даст тебе возможности повторить упражнение более 12 раз.
- Схема тренировки — делай упражнения:
- в указанной последовательности;
- в максимально быстром темпе, но без ущерба технике;
- сперва по 6 раз, а к дозировке по 8, 10 и 12 раз переходи как можно быстрее;
- с 15-секундным отдыхом между упражнениями или вообще без него;
- цикл упражнений повтори 3 раза кряду, с паузами, длящимися или 1 минуту (желательно), или такой длительности, которые дают мышцам полностью отдохнуть.
Раз, два, три, четыре, пять — руки хороши опять
Упражнение 1 — Сгибание на бицепс и жим Шварца
Простое упражнение, но требует внимания к технике выполнения:
- исходное положение (И.П.) — основная стойка, ноги на ширине плеч, костяшки пальцев, обхватывающие гантели, прижаты к бедрам по бокам;
- 1 — сгибаем локти, кулаки подводим к плечам, тыльная часть кулаков обращена кнаружи;
- 2 — вытягиваем руки вверх, разворачивая кулаки на 180°;
- 3-4 — делаем движения в обратном порядке.