Работа в офисе слишком малоподвижна и требует значительных усилий для поддержания концентрации внимания в течение всего рабочего дня. Чтобы снизить профессиональное утомление, восстановить работоспособность и/или психоэмоциональное равновесие, ты с удовольствием отвлекаешься, «ныряя» на пару минут в компьютерную игрушку, но уделяешь ли ты достаточное внимание телу?
Если нет, то в этом случае речь идет уже не просто о работе. Скорее всего, тебе нужна особая программа тренировок для поддержания работоспособности, и ты получишь ее, обязательно получишь!
Возможно, тебе есть чем занять свой досуг, кроме занятий фитнесом, и это не так уж плохо: наверняка ты любитель лазания по горам или походов в лес за грибами. И этот вид активности способствует расслаблению, позволяет сбросить накопившееся напряжение. Таким образом, фитнес становится прекрасной альтернативой работе, ведь фитнес – это тоже работа, пусть и с небольшой нагрузкой, поэтому отдыхая физически, ты отдыхаешь и морально.
И самое главное – тебе не придется тратить на фитнес кучу времени! Это ведь не только идеальная возможность убрать лишний вес и повысить свою общую тонусность, но и приятный досуг, который не отягощает и не отнимает у тебя время, а помогает снять накопившуюся усталость и улучшить настроение.
Л. А. Нестерова, врач физиотерапевт
Приложение
Для тренировок дома
«Таблица Геймлиха». Ее рекомендуется заполнять при максимальной загрузке в течение получаса, а затем в течение полутора-двух часов не делать никаких упражнений.
Б. Фролов.
Тренажер для пресса. Гимнастические упражнения.
Существует заблуждение, что гантели – это атрибут спортсменов-профессионалов. На самом деле уже давно ни для кого не секрет, что пользоваться ими могут и бодибилдеры, и культуристы, и просто любители фитнеса, чтобы убрать лишний жир или придать рельефный рельеф мышцам.
Вариант 1. Определить форму
Если ты занимаешься, например, в фитнес-клубе, то тебе нужно как минимум знать, какой будет твоя конечная цель, которую нужно достичь на основании данных таблицы.
Ниже мы приводим таблицу, которая помогает нам определить, как будет выглядеть твоя фигура по завершении тренировок.
Ноги
Левая – прямой постав,
правая – вытянуты,
ладони смотрят вперед
Талия
Нижняя – ровная,
верхняя – тонкая,
бедра