Когда я обучалась на коучинге, мы проходили формулу перемен Р. Бекхарда, а именно как работать с сопротивлением к переменам. Ведь все мы ставим цели, о чём-то мечтаем, то есть хотим каких-либо изменений, но не всегда их получаем. Даже, если цель вполне заманчива, привлекательна и реалистична.
Для перемен важно, чтобы были: неудовлетворенность, видение будущего и понимание первых шагов. Тогда три этих компонента будут выше сопротивления и перемены запустятся.
Наша структура мозга за или против перемен? Почему нам сложно меняться
Давайте разберём от куда берётся сопротивление по триединой модели головного мозга (автор Пол Маклин).
Эта модель хорошая и понятная метафора, но на самом деле, конечно мозг работает намного сложнее и глубже.
Модель говорит о том, что у нас есть две “древние” структуры мозга.
- Рептильный мозг (мгновенные реакции: бей-замри-беги и простые для выживания стимулы);
- Лимбический мозг (чувства и эмоции; эта система отвечает за безопасность в социальном мире, для неё известное — хорошо, а неизвестное — опасно и плохо, стремиться быть в зоне комфорта и постоянства);
Две эти структуры, всеми силами, пытаются сохранить текущую ситуацию неизменной, защитить нас, потому что изменения — неизведанно и опасно.
Также, у нас есть ещё “молодая” структура — неокортекс.
3. Неокортекс (сознание и интеллект; она исторически самая новая, благодаря ней мы можем думать о будущем, анализировать, ставить стратегии, визуализировать).
Так как рептильная и лимбическая системы включают сопротивление, то важно подключить все силы неокортекса, а именно воображение, мотивацию и планирование, чтобы перемены произошли.
Как включить все силы неокортекса и снизить сопротивление?
Неудовлетворенность
Неудовлетворенность текущей ситуацией — важный компонент. Вас действительно должно не устраивать то, как сейчас.
Некомфортно — какие-то потребности страдают без наличия перемен и имеются последствия.
Например, хочу научиться самоодобрению, вместо чрезмерной критики и зависимости от одобрения окружающих. Страдают потребности в самовыражение и самоуважении, возникает низкая самооценка.
Видение будущего
Важно чётко понимать:
- Какая картина изменений, что будет по-другому (видение куда и к чему хотите прийти)?
- Ради чего большего вам это нужно (дальнейшая перспектива и понимание важности)?
Пример с одобрением, я буду ежедневно намного лучше себя чувствовать, увереннее в своих силах и навыках, я смогу брать новые задачи и проекты, это позволит мне реализовывать свои мечты по работе и позволит повысить доход.
Важно ещё намного конкретнее: какие именно проекты, чувства, доход, возможности... Прямо детальным списком.
Конкретные первые шаги
- Что нужно сделать, чтобы прийти к желаемому будущему?
Здесь можно устроить себе масштабную планёрку и мозговой штурм, чтобы создать структуру достижения цели: промежуточные этапы и конкретные шаги.
А так же возможные сложности и риски, чтобы выделить ресурс/время на них, быть готовым работать со стрессом и трудностями.
Ближайшая зона роста
Очень важно, чтобы цель и план вас мотивировали и вызывали желание делать/двигаться!
Для этого берите ближайшую зону роста, а не супер далёкое будущее.
Ставя цель на ближайшую зону роста, вы будете наиболее уверены в том, что справитесь.
Потому что, чем амбициознее цель, тем она больше, сложнее и дальше. Это вызывает сильную тревогу, сомнения в себе и лень.
Важно понимать дальнейшую перспективу, но целью ставить не её, а ближайшую зону роста.
Например: перспектива через год зарабатывать 200.000 рублей, системно и постоянно, на продаже своих дизайнерских услуг. Сейчас я зарабатываю только 30.000 и слабо понимаю, как вырасти в доходе х7, значит моя ближайшая зона роста — начать зарабатывать 40.000р в течение 2х месяцев и понять инструменты для дальнейшего движения.
Если чувствуете от цели тревогу и сомнения, значит это не ваша ближайшая зона роста. Если чувствуете спокойствие, желание и делаете первые шаги, значит ваша.
Итак, сумма этих трёх компонентов (недовольство, видение будущего и первые шаги) поможет снизить сопротивление и пойти к изменениям! И чем детальнее проработаны эти компоненты, тем ниже сопротивление.
Но даже со сниженным сопротивлением перемены — непросто, поэтому важно получать удовольствие в процессе, отмечать прогресс и заботиться о себе.
Задание:
1. Какие перемены (цели) вызывают у вас сопротивление (напишите)?
2. Попробуйте снизить сопротивление, благодаря описанным выше этапам.
С любовью!
Дайте знать лайком и в комментариях, что статья была для вас полезна!
#саморазвитие #счастье #психология #мотивация