Смартфоны - очень удобный и нужный инструмент. С человеком теперь можно связаться в любое время и в любом месте. Но всегда ли такая связь хороша?
Вот шесть причин отложить смартфон, особенно на работе:
1. Концентрация внимания
Чрезмерное использование мобильного телефона приводит к плохой концентрации. Выключение телефона во время работы или учебы может улучшить продуктивность на 20 %. Даже простое присутствие мобильного телефона в комнате на виду достаточно, чтобы отвлечь внимание и снизить ваши способности и всей команды.
2. FOMO
Некоторые стали часто испытывать “Fear of missing out” (FOMO) - Страх упустить что-то. Это усугубляется популярностью социальных сетей и мессенджеров, что вызывает навязчивую потребность знать, что делают другие. Те, у кого развивается FOMO, будут ощущать ухудшение настроения, повышенную тревожность и будут чаще проверять свои телефоны.
К счастью, есть способы преодолеть этот FOMO - сосредоточится на настоящем моменте, избегать многозадачности или ограничить время в социальных сетях.
3. Ухудшает память
Телефонные сообщения и уведомления отвлекают и нарушают выполнение задач, по работе или учебе, в результате чего эффективность падает. Возникает сокращение объема памяти из-за доступности информации под рукой.
Участники исследования, которые чрезмерно часто пользовались мобильными телефонами, показывали более длительное время отклика в задачах на память.
4. Искажает восприятие
Социальные сети представляют искаженный взгляд на реальность. Люди в реальности не такие счастливые, как показывают в соцсетях. А мы сравниваем нашу жизнь с этими ложными представлениями. Такое сравнение с другими может вызвать стресс, усиливая страх неудачи. Это также может стимулировать FOMO.
5. Стресс и беспокойство
Чрезмерное использование мобильных телефонов вредно для вашего психологического здоровья. Постоянное чрезмерное использование мобильных телефонов приводит к повышенной тревожности, чувству одиночества и низкой самооценке. Зависимость от мобильных телефонов также может вызвать раздражение, разочарование и нетерпение.
6. Ухудшение сна
Использование телефона каждый день и более 20 минут за раз приведет к ухудшению качества и продолжительности сна. Те, кто просматривает ленту перед сном, спят меньше. Одна из возможных причин заключается в том, что яркость подсветки вашего телефона задерживает высвобождение гормона сна, мелатонина, что заставляет вас дольше бодрствовать.
Соблюдайте регулярный график сна, делайте физические упражнения за пару часов до сна, принимайте горячую ванну и избегайте синих экранов ночью.
Таким образом, следующие шаги могут улучшить вашу эффективность:
- убирать телефон подальше с виду на работе или учебе
- отключить ненужные уведомления
- ограничить время пользования программно
- включить фильтр синего цвета вечером
Спасибо за внимание!
#личная эффективность #работа #смартфоны
