Есть особо не хочется, но рука так и тянется взять чего-нибудь «вкусненького»? После негативных эмоций сразу идёте к холодильнику? Тогда у вас эмоциональное переедание. Что это такое, от чего оно появляется, какие могут быть последствия и как от него можно избавиться.
Эмоциональное переедание – это склонность человека «заедать» стрессы, проблемы на работе, ссоры с родными. Часто, когда человеку сложно справиться со своими негативными эмоциями, у него резко возникает чувство голода. В таких ситуациях употребляют пищу не чтобы утолить голод, а чтобы заглушить переживания. При эмоциональном голоде, как правило, хочется сладкого, чипсы, пиццу, мороженого и других не очень полезных продуктов; а при физическом голоде организму необходимо получить энергию из любых продуктов.
Как определить зависимость?
Для этого необходимо задать себе несколько вопросов:
- Хочется ли вам съесть свою любимую еду в стрессовых ситуациях, когда вы испытываете негативные эмоции или переживания?
- Хочется ли вам есть, когда вы одиноки или вам нечем заняться?
- Поощряете ли вы себя едой?
- Едите ли вы, когда не голодны?
Если хотя бы один ответ положительный, у вас есть зависимость от еды.
К чему приводит эмоциональное переедание?
Часто это приводит как к физическим, так и к психическим проблемам:
- Появляется эмоциональная связь между едой и решением проблем: вместо того, чтобы искать решение проблем, человек останавливается на самом простом – их заедание;
- Пищевое расстройство;
- Появление хронических стрессов, так как еда не помогает решить проблемы;
- Человек начинает себя жалеть, не хочет меняться и винит во всех проблемах других – у него развивается синдром жертвы.
Каковы же причины появления эмоционального переедания
Основная причина – это, конечно же, стресс
Дело в том, что при получении негативных эмоций, различные проблемы ведут к выработке гормона стресса – кортизола, который и вызывает тягу к еде. При помощи еды облегчается эмоциональное состояние;
Скука или чувство пустоты
Едой человек себя отвлекает от негативных эмоций, переживаний, от одиночества.
Социальное влияние
Когда родственники предлагают поесть, многим просто сложно отказать. А также с друзьями в кафе не хочется сидеть и смотреть, как другие едят, поэтому начинаешь есть «за компанию».
Любителям многозадачности сложно просто сидеть и смотреть фильм или общаться без еды, потому такие люди тоже склонны к перееданию.
Как справиться с эмоциональным перееданием?
Как правило, достаточно самоконтроля. Заведите пищевой дневник, где вы будете писать, что съели за день. Анализ съеденного поможет понять, когда и сколько вы съели лишнего. Стоит найти замену «заеданию», например, выпить чай, сделать дыхательные упражнения, почитать книгу или же послушать музыку. Если же не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к психологу и диетологу. Психолог поможет проработать негативные чувства и найти решения проблемам, а диетолог составит правильный рацион.
Всем здоровья!
Подпишись и поставь лайк, у нас каждый день выходят новые интересные статьи.
Внимание! Представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем вносить изменения в рацион питания проконсультируйтесь с врачом.