Если беспокоят боли в суставах, ломкость костей, то это может быть связано с остеопорозом. Заболевание приводит к изменениям в скелете человека и влияет на общее состояние организма. Для эффективной борьбы с недугом показаны регулярные занятия ЛФК.
По рекомендациям докторов выделяют следующие меры профилактики:
- Первое, что необходимо сделать – это уделить внимание своему питанию и образу жизни. Организм нуждается в регулярном получении кальция и витамина D. Если таких веществ в пище недостаточно, то нужно дополнительно их пить.
- Важную роль представляет и двигательная активность человека. При остеопорозе тренировки в умеренных количествах улучшают состояние костей и способствуют правильной работе клеток.
Гимнастика для лечения остеопороза
Наиболее действенным способом борьбы с болезнью является физкультура. Во время выполнения упражнений формируется мышечный корсет, сохраняется толщина костей. Эта методика не противопоказана и не оказывает побочных действий, а также способствует уменьшению болей в спине. Регулярная зарядка, которая займёт 30 минут вашего времени, позволит увеличить костную толщину на 5% и остановить прогресс болезни. Самое важное -выбрать набор упражнений, который подходит именно вам.
Влияние видов спорта
Физические нагрузки действительно улучшают самочувствие человека при таком сложном недуге, однако, некоторые виды нагрузок иной раз даже вредны.
При выборе занятий стоит помнить об этих важных аспектах:
- Физическое здоровье в целом
- Объем потери костной массы
По этим причинам перед занятиями нужно посоветоваться с врачом, который проведёт исследование на плотность костной массы, и назначит наиболее подходящий комплекс упражнений.
Выбор «правильных» упражнений
Тем, кто страдает от остеопороза, рекомендуются:
- Занятия плаванием и водной гимнастикой – оказывают хорошее воздействие на весь мышечный корсет.
- Тренировки для укрепления ног – танцы, ходьба.
- Для гибкости – йога.
- Силовой тренинг – позволяет укрепить спину.
В качестве образца можно применить следующие упражнения:
- Садимся в удобную позу, сгибая руки в локтевых суставах и, не торопясь, на 5 счётов сводим лопатки, после расслабляемся. Повтор 9 раз.
- В сидячем положении опускаем верхние конечности вниз и производим 20-25 круговых движений плечами. Сначала двумя, а потом по отдельности.
- В положении сидя, кладём руки ладонями на затылок, отводим локти назад, на 5 счётов параллельно делаем вдох. Расслабляемся на выдохе. Повтор 9 раз.
- Садимся и кладём руки на колени, напрягая все мышцы. Считаем до 5, после расслабляемся. Повтор 9 раз.
- Ложимся на спину и делаем 6 раз подтягивание.
- Ложимся на спину, подтягиваем колени к животу на 5 счётов, обхватив их руками, и отпускаем. 7 повторений.
- Велосипед. Для этого ложимся на спину и имитируем поездку на велосипеде.
- Поворачиваемся на бок и одной рукой опираемся. Поднимаем прямую ногу и держим в таком положении 5 счётов, медленно опускаем. Поочерёдно повторяем 9 раз.
- Встаем на четвереньках, делаем прогибы в спине 7 раз.
Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Клиника Бобыря: spina.ru
