Всем привет!
Сегодня поговорим о продуктах для набора мышечной массы.
Некоторые приходят в спортзал, чтобы сбросить лишние килограммы, другие же, наоборот, набрать заветную массу и «сделать» красивый рельеф. Скорость набора мышечной массы у всех разная и зависит от типа телосложения. Существует три типа: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Эктоморфы худощавы, энергичны и подвижны; им сложно набрать массу. Эндоморфы легко набирают вес, но тяжело теряют. Мезоморфы атлетичны, легко набирают мышечную массу.
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно меньше потреблять калорий и больше расходовать. При наборе мышечной массы необходимо, чтобы избыток калорий шёл в мышцы.
Какие продукты подходят для набора мышечной массы
Не все продукты подходят для набора мышечной массы. Например, кусок торта или пиццы не подойдёт. Необходимо сбалансированное питание: белки должны составлять более 30% от всей пищи, а углеводы 50-60%. Категорически запрещено пропускать приёмы пищи, переедать или голодать. Тогда тренировки могут не принести желаемого эффекта, и вместо набора мышечной массы, последует набор подкожного жира. Рацион должен состоять из фруктов, овощей, круп, творога, молока, орехов, сухофруктов, ржаного хлеба, белого мяса, говядины, рыбы.
Какие продукты лучше для роста мышц?
Рыба
Рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые сглаживают болевые ощущения в мышцах после тренировки, а также они необходимы для правильного усвоения белка. Морская рыба содержит больше полезных элементов, поэтому стоит отдать предпочтение ей.
Творог
Творог насыщает организм энергией на долгое время, благодаря содержащемуся там белку животного происхождения. В нём есть много необходимых аминокислот для роста мышц и минералов для выведения лишней жидкости.
Овощи
Овощи – основа рационального питания. Они являются источником витаминов, аминокислот и клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника.
Овсяная каша
Овсянка помогает наращивать мышечную массу и стабилизирует уровень сахара в крови.
А лучше есть всё в меру и тогда вы всегда будете в форме.
Всем здоровья!
Подпишись и поставь лайк. У нас каждый день выходят новые интересные статьи.
Внимание! Представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем вносить изменения в рацион питания проконсультируйтесь с врачом.