Давайте честно признаемся, наше любимое занятие после работы — достать телефон и скроллить ленту до посинения. Это мы называем отдыхом. А потом жалуемся, что нет сил.
Я всю жизнь отдыхала за фильмами и лентой Инстаграма. Когда получила первую работу, жизнь стала стрессом. Я убегала «отдыхать» в бесконечные сериалы и заедала проблемы. Не понимала, что лишь перегружаю мозг таким «отдыхом».
В итоге получила полное опустошение и усталость. Пришлось взять отпуск за свой счет. Его я посвятила восстановлению энергии. С тех пор придерживаюсь правил:
1. Работа остается на работе;
2. Отдых обязателен.
Принципы
NO SHAME. Отдыхать — это продуктивно. Без отдыха работа не получится. Работая на износе сил, вы вредите не только своему здоровью, но и продуктивной работе. Так что смысла испытывать вину нет — она только больше усугубляет стресс.
NO SCREEN TIME. Не надо грузить и без того загруженный мозг лишней информацией. Она высасывает силы так же, как и любая работа. Да, для мозга обрабатывать информацию — работа.
Мои любимые способы продуктивно отдохнуть
Прогулка
Однажды в подкасте я услышала мысль:
Если настолько сильно устал, что не можешь ничего делать — просто иди.
И это так хорошо описывает мой любимый способ справиться со стрессом. Когда я ничего не могу делать, просто оставляю телефон дома и налегке иду гулять в лес.
Голова разгружается на все 100%. Просто попробуйте.
Готовка
Я не про рутинную готовку в спешке. Мне нравится готовить «в моменте». Находить новые рецепты, посвящать готовке время. Особенно помогает пробовать выпекать что-то новое.
И здесь даже не так важен результат (а у меня это подгорелое или полусырое блюдо), сколько сам процесс. Как будто наполняешься новой энергией — уютной, домашней, с элементами «кухонного» волшебства.
Ванна
Не мне вам рассказывать, как здорово набрать горячую ванну, залить туда пену или бросить «бомбочку» и провести время «на расслабоне». Можно включить расслабляющую музыку. Некоторые любят зажигать свечи и даже смотреть фильмы прямо в ванне (я так не могу — сразу начинаю переживать за безопасность).
Приемы ванны можно сделать ритуалом. Мой ритуал — в среду, в самый напряженный день недели. Именно тогда я и мои коллеги начинаем по-тихоньку кипеть. Что может быть лучше, чем расслабиться, когда все вокруг накалены до предела? Остаток недели обещает быть приятнее!
Медитация
Это мой обязательный утренний ритуал. Также я могу использовать медитацию днем и вечером (и даже на ходу). Мне медитация не только позволяет чувствовать себя лучше, но и настраивает на хороший день и помогает проснуться.
Медитация помогает сохранить спокойный и позитивный настрой на весь день. А также помогает расслабиться, когда вы чувствуете напряжение или негативные эмоции.
Я медитирую с помощью сопровождаемых медитаций на ютубе, в приложениях Simple Habit (на английском) и Meditopia (на русском), с расслабляющей музыкой или в тишине.
Спорт
Ох, как же хочется иногда кому-нибудь прописать прямо в... Стоп! Мы, умеющие расслабляться и вообще take-it-easy люди, всю агрессию можем направить в спорт.
Только представьте: «Как я их всех ненавижу!» — скручивание влево. «Они меня достали!» — скручивание вправо. После такой 30-минутной тренировки сразу на душе легче!
А если я не пылаю злостью и хочу просто держать баланс движения-сидения-скрючившись-в-три-погибели, мой выбор — йога или пилатес.
Такой вот замкнутый круг: недостаток энергии появляется не только, когда ее мало, но и когда ее в избыток. Застоявшуюся энергию, особенно физическую, здорово выпускать с помощью спорта.
После тренировки два эффекта — либо расслабление, либо подъем энергии. Обе вещи хороши, не так ли?
Музыка
Ну и как же без моего любимого и самого ленивого способа. Когда мне настолько тяжело, что с кровати встать не хочется, помогает музыка. Просто включите любимый трек, и сами не заметите, как встанете и начнете что-то делать.
Я считаю музыку чистой энергией, которая вливается через уши, стоит только включить плейлист.
Есть еще много других способов восполнить энергию. Например, если вы — экстраверт, вам может понравиться отдыхать в кругу друзей.
Стоит только отложить телефон, и появляется множество способов отдохнуть. От вас требуется одно — испробовать их и понять, какой способ дает вам максимум.
Или вы уже нашли его? Что заряжает вас лучше ста литров кофе?