Накаченный пресс - красивая часть тела человека. Когда у спортсмена мускулистая фигура: большие, выразительные руки, плечи, грудь и так далее, но не хватает пресса, это как будто вкусный торт лишён своей вишенки. Накачать пресс не так то просто. Необходимо приложить немало усилий, чтобы появились кубики на животе. Особенно это трудно тем, кто страдает от лишнего веса и обзавелся приличным животиком. Но, к счастью, проблема решаема. Пресс накачать можно и дома. И сегодня я расскажу, как это можно сделать.
Рассмотрим несколько упражнений:
Планка
Это классическое упражнение на пресс и другие мышцы. Задача спортсмена - удерживать прямую линию от плеч до щиколоток. В традиционной стойке локтевой сустав должен быть согнут под углом 90 градусов и находиться на одной линии с плечом. Основная часть веса тела приходится на локти и пальцы ног. Старайтесь простоять в таком положении какое-то время.
Обратные скручивания, или обратный кранч
Это движение удерживает мышцы в напряжении на более длительный период и особенно качественно воздействует на нижнюю часть живота.
Лягте на пол, лопатки прижаты и сведены. Поднимите ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени были согнуты под углом 90 градусов. Поднимите колени к груди и оторвите бедра и спину немного от пола, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
«Мертвый жук»
Лягте на спину, вытянув руки вверх. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Опустите левую руку к земле и одновременно вытяните правую ногу так, чтобы обе конечности оказались параллельны земле. Верните конечности в исходное положение, а затем повторите с другой рукой и ногой.
Каждое упражнение выполняйте 5 минут. Они являются очень эффективными. Пользуйтесь данными упражнениями и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.