Почему-то до сих пор занятия спортом воспринимаются как нечто не важное, на что не хочется многим находить время. Ведь когда мы приходим с работы домой, хочется расслабиться и отдохнуть, и почувствовать вкус беззаботной радости, а не напрягаться ещё раз, таскаясь с "железками" или заставляя себя полюбить в очередной раз беговую дорожку.
Но, на самом деле, люди нетренирующиеся просто не испытывали того прилива радости и эйфории, который появляется во время и после тренировки у людей тренирующихся. Регулярные упражнения не только положительно влияют на выносливость, силу, наполненность мышцы и вес. Психика от этого тоже выигрывает. Голова вдруг становится свободной от ненужных проблем, и мысли о напряженном рабочем дне куда-то испаряются.
Но что именно вызывает это прекрасное чувство? Давайте посмотрим:
Спорт снижает уровень стресса
Тяжелый рабочий день подходит к концу и с каждой минутой приближение дивана становится всё более заманчивой идеей? А что, если после работы зарулить не на диван, а в спортзал и получить свою дозу гормонов? Нет, я сейчас не про стероиды и прочую фарму. Всё гораздо проще и естественнее: спорт способствует выработке норадреналина, который отвечает за увеличение двигательной активности, снижение болевой чувствительности (исполняет роль обезболивающего) и положительные эмоции ("чувство победы"). Но не обязательно хвататься за железо. Можно выбрать любую аэробную активность, да ещё и на свежем воздухе для большей пользы. Такие виды спорта, как езда на велосипеде, "проветривают" голову. Потому что езда на велосипеде - это автоматическое движение, о котором не нужно думать. Если вы занимаетесь спортом регулярно, вы попадаете в ритм между напряжением и расслаблением. Это сохраняет тело здоровым и обеспечивает психическое и эмоциональное благополучие.
Чувство счастья в движении
Наша жизнь часто напоминает маятник: мы то встаём бодрыми и очень счастливыми (часто, это про выходные дни), то дико раздражаемся на всё. Утренние упражнения помогут зарядиться позитивом на всё утро. опять же таки, не надо с утра бежать в спортзал, достаточно поприседать и поотжиматься дома перед выходом на работу, и пройти часть пути до работы пешком в быстром темпе. Физическая активность способствует выбросу не только норадреналина, но и эндорфинов. А эндорфины - это счастье! Эти гормоны счастья снимают даже депрессию. И даже 30 минут упражнений в неделю должно быть достаточно, чтобы улучшить самочувствие. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, эффект еще сильнее.
Регулярные упражнения укрепляют уверенность в себе
Но какова настоящая причина того, что спорт делает нас счастливыми? Фитнес укрепляет уверенность в себе и снижает самокритичность. В частности, спорт, в котором мы очень быстро замечаем прогресс, полезен для вашей уверенности в себе. Отражение в зеркале через какое-то время тоже начинает радовать. Кстати, от несчастной любви лучше всего избавляться тоже усиленными тренировками - и стресс перегорит, и уверенность в себе возрастёт.
Преимущества для мозга
Когда мы тренируемся, мы заставляем мозг работать больше. В результате нервные клетки мозга лучше снабжаются кровью, кислородом и питательными веществами. Таким образом, регулярные упражнения улучшают работу мозга. Это улучшает когнитивные функции, облегчает процесс принятие решений и улучшает мышление и обучение. Также, при изучении нового вида спорта или оттачивании техники выполнения того или иного упражнения, мы наращиваем нейронные связи и в самом мозге.
Спорт снижает тревожность
Бег трусцой или серьёзная интервальная тренировка делают нас намного спокойнее, чем теплая ванна. Упражнения помогают снять тревожные расстройства. В частности, умеренные и интенсивные тренировки могут в долгосрочной перспективе уменьшить чувство страха. А силовые тренировки в случае повышенной тревожности - лучшая психотерапия. Когда вы в спортзале, единственное, что волнует - как качественно, без нарушения техники, выжать вес. Сосредоточение на процессе суставного движения и ощущениях мышц - отличная медитация.
Низкие шансы на зависимость
Спорт делает нас счастливыми и здоровыми. Потому что, когда мы двигаемся, наш мозг выделяет гормон предвкушения удовольствия дофамин. Но помимо спорта, дофамин выделяется и при употреблении алкоголя, некоторых запрещенных веществ, высокоуглеводистой еды и сахаров, прокручивании ленты соцсетей с забавными, но глупыми роликами - так себе набор для саморазвития. Некоторые люди становятся зависимыми от ощущения, что им дает дофамин, и отказаться от этого очень сложно. Но можно, если занять себя спортом. Упражнения помогают контролировать зависимость. Движение отвлекает от пагубной тяги, а выработка дофамина от движения восполняет потребность мозга в новой дозе "удовольствия". Упражнения также сбрасывают биологические часы организма, помогая отладить сон, что немаловажно в борьбе за здоровые привычки.
И ещё раз хочется повторить: для того, чтобы повысить качество своей жизни, достаточно минимума в 150 минут интенсивных физических активностей в неделю (в соответствии с рекомендациями ВОЗ). Это 2,5 часа. Буквально 20-30 минут в день. Уж столько найти для себя любимого вполне можно.