Доброго времени дня, уважаемые читатели!
С возрастом мы часто сталкиваемся с некоторым снижением когнитивных способностей, например, забываем имена людей, теряем счет времени и другие случаи, которые мы часто списываем на "старческий маразм".
Однако Майя Вайсброт, врач-невролог из клиники Скриппса, говорит, что несколько изменений в образе жизни могут помочь сохранить здоровье мозга до глубокой старости и предотвратить или замедлить развитие неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и деменция.
"Я хочу, чтобы людям не приходилось приходить ко мне на прием", - говорит доктор Вайсброт. "Это моя цель".
Скромные изменения могут улучшить память, настроение и остроту ума
Чтобы сохранить остроту ума в пожилом возрасте, следуйте шести столпам здоровья мозга, описанным ниже. Выполнение этих советов может улучшить здоровье нейромедиаторов и выработку допамина, серотонина и норэпинефрина, что, в свою очередь, может привести к более долгой и здоровой жизни.
1. Ешьте продукты, полезные для мозга
В США один из самых высоких уровней аутоиммунных заболеваний в мире, и считается, что регулярное потребление обработанной пищи является одним из факторов. Однако диета, основанная на фруктах, овощах, цельном зерне, полезных жирах и качественных белках, может быть полезна для здоровья мозга.
"Питание чрезвычайно важно для здоровья мозга", - объясняет доктор Вайсброт. "Представьте, что то, что вы кладете в рот, становится частью вас, и вдумчиво относитесь к тому, что вы делаете со своим телом".
2. Отдыхайте мозгом
Сон восстанавливает силы. Пока вы спите, ваш мозг не бездействует; он закладывает воспоминания и очищается от амилоидов - отходов метаболических процессов, которые в больших количествах связаны с болезнью Альцгеймера.
Хорошая гигиена сна является ключевым фактором: Уберите устройства и отвлекающие факторы из вашего спального места, ограничьте физические нагрузки в течение двух часов после сна, избегайте больших приемов пищи и избытка воды перед сном и, если все остальное не помогает, выбирайте органический мелатонин, чай Sleepytime или другие натуральные продукты вместо других средств для сна.
3. Следите за своим здоровьем в целом
Вы наверняка знаете, что неправильное питание, отсутствие физических упражнений и курение могут нанести вред сердцу, легким, почкам и другим частям тела. Но знаете ли вы, что тот же образ жизни, который влияет на ваше тело, может повлиять и на ваш мозг?
Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и ожирение связаны с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции.
"Со временем многие медицинские заболевания могут сильно повлиять на здоровье мозга, потому что у организма есть предел, - говорит доктор Вайсброт.
Есть некоторые факторы риска деменции, например, генетика, которые вы не можете контролировать. Но вы можете уменишить риск снижения когнитивных способностей, если будете физически активны, будете поддерживать здоровый вес, бросите курить, справитесь со стрессом и будете поддерживать в норме кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови".
4. Играйте в интеллектуальные игры
Изучение новых вещей может подтолкнуть ваш мозг к росту новых нейронов. Доктор Вайсброт говорит, что это становится особенно важным на пенсии, когда вы должны продолжать как-то заниматься.
Социальное взаимодействие, новые отношения и стимулирующие беседы также являются неотъемлемой частью здоровья мозга.
"Социальный аспект того, что происходит, когда люди чувствуют, что их слышат и что они являются частью жизни других людей, чрезвычайно важен", - добавляет доктор Вейсброт.
5. Оставайтесь активными
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут три раза в неделю. Физические упражнения увеличивают приток кислорода к мозгу, ускоряют удаление мозговых отходов и стимулируют двигательную и сенсорную системы.
"Если вы занимаетесь спортом, вы тренируете свой мозг", - говорит доктор Вайсброт. "Если ваш мозг не получает кислород от физических упражнений и не очищается от мусора на регулярной основе, вы снижаете возможность борьбы с болезнями и процессом старения".
6. Снижайте стресс или управляйте им
Стресс и связанный с ним гормон кортизол со временем могут вызвать воспалительную реакцию, которая приводит к образованию свободных радикалов, способных повредить нормальные функции мозга, говорит доктор Вайсброт. Разработайте инструменты для преодоления стрессовых моментов, например, дыхательные упражнения, ведение дневника или йога.
Благодарю за лайк, комментарий и подписку, до новых встреч на канале!