Наверное, вы слышали о серии книг “Куриный бульон для души.” Из их серии, на прошлых выходных, я взяла книгу “101 история о счастье”. Очень уж мне хотелось почитать, как же люди научились чувствовать радость в повседневной жизни.
В этой статье о том, как развивать фокус на счастье, благодаря двум 5-ти минутным ежедневным упражнениям и какие "плюшки" это даст в повседневной жизни (спойлер: повышается стрессоустойчивость).
Итак
В этой книге 101 история абсолютно разных людей, с индивидуальным понимание и чувствованием счастья. Две конкретные истории мне особенно откликнулись. Они обе про фокус внимания на радостях.
В повседневной жизни многие, как и я, не привыкли замечать радости, останавливаться на них и благодарить.
В тех двух историях, герои делали две техники, помогающие этот фокус развивать.
Техники
1. Благодарность
Когда будете чувствовать, что голова вскипает от переживаний или просто не хватает тепла на душе, то закройте глаза на минуту и назовите 5 вещей, за которые благодарны.
- За что вы благодарны себе?
- За что сегодняшнему дню/миру/близким прямо сейчас?
- За что хотите сказать спасибо?
Важно говорить именно по фактам и конкретно. Чтобы понимать и видеть причины для радостей именно в вашей жизни.
Например, я благодарна что сегодня приготовила себе вкусный завтрак. Или, что выполнила важные дела по работе.
Можно записать в заметках телефона или «проговорить» в голове и прочувствовать.
2. Книга счастья
Начните вести свою книгу счастья. В конце дня записывайте ОДНУ, самую важную для вас, радость дня.
- Что сегодня вас сделало счастливым?
Благодаря этому вы вспомните свой день и найдёте множество поводов для радости, иногда самое классное это горячий кофе с утра, а иногда необычное знакомство в кафе.
Интересно в конце недели посмотреть, что вам принесло больше всего счастья.
Записывать можно, так же, просто в заметках на телефоне или в блокноте/дневнике.
Мой недельный эксперимент
Я решила устроить себе неделю эксперимента: выполнять эти упражнения, каждый день по 2-5 минут. С мыслями: "Ну, немного больше улыбок мне явно не помешает."
И вот, что я поняла и почувствовала:
- В этом стоооолько ЭНЕРГИИ! Просто жить хочется! Как будто это какая-то подзарядка. Как кофе.
- Намного легче воспринимаются трудности. Повышается общая стрессоустойчивость.
- Видеть все в «тёмных тонах», жаловаться, тревожиться это мои привычки. Которые важно заменить. И данный эксперимент помог начать путь к этому.
В общем, всем советую! Эти техники помогают повысить общее настроение в течение дня и приятно подвести итог в конце.
Сейчас мой эксперимент будет длиною в жизнь. Интересно почитать свою книгу счастья через год.
Предлагаю и вам..
Предлагаю и вам устроить недельный эксперимент. Выполняйте, те две техники, каждый день по 2-5 минут и потом поделитесь своими выводами!
Что думаете?
Хотя, научиться фокусу на счастье не просто, ведь это новый навык. Важны упорство и время. Я честно иногда забываю, но всегда с радостью возвращаюсь и снова делаю.
С любовью! Если статья была полезной, дайте знать лайком!
И, расскажите в комментариях, попробуете эксперимент?
#саморазвитие #психология #мотиватор #счастье