ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ.
При похудении организм уменьшает как количество жира, так и количество мышц.
При правильных тренировках этот процесс можно минимизировать, при неверных же,вы можете только уменьшить мышцы не затронув жир. Расскажу про наиболее частые заблуждения и ошибки, как их исправить и поступать правильно.
1. Ошибка: Для похудения нужно выполнять много повторений.
Вы лишь уменьшите силовые показатели и потеряете мышечную массу.
Чтобы сохранить силу и мышцы, но при этом избавляться от лишнего веса, необходимо работать с большими весам.
2. Ошибка:от кардио похудеешь.
Желающие похудеть заблуждаются, полагая, что тренировки до потери пульса на эллиптических тренажерах или велосипедах внезапно активируют магический рычаг потери веса. На самом деле это не работает.
Кардиотренировки могут ускорить потерю веса, так как они сжигают калории и ускоряют уровень метаболизма, но на этом их действие заканчивается.
Можно продолжать делать кардио годами и никогда не похудеть, а наоборот, медленно набирать вес. Это самая распространенная причина, почему люди «не могут избавиться от лишнего веса, что бы они ни делали.
Исследования показали, что кардио тренировки помогают сжигать больше калорий, но только пока вы занимаетесь, сразу после остановки, эффект прекращается.
При выполнении тяжёлых повторений мужчины, которые тренировались с большим весом (80–85 % от одного повторения с максимальным весом), повысили уровень метаболизма за три последующих дня!
3. Ошибка: можно убрать жир с определенного места.
Дело в том, что нельзя сжечь жир на отдельном участке тела, процессу похудения должно подвергнуться все тело целиком. Для этого необходимо создать определенную среду внутри организма, благоприятную для потери веса (дефицит калорий), и организм начнет сжигать жир по всему телу, при этом отдельные его участки будут худеть быстрее или медленнее других.
Как бы вы ни хотели, вы не накачаете кубики, пока не снизите процент жира в теле до необходимого уровня. Худейте и занимайтесь правильно, успехов Друзья!)
#калистеника#зож#фитнес#тренер#тренажерка#смартфитнес#воркаут#стритлифтинг#фитнеск учинг#саморазвитие#коучинг#unigymтерновка#похудение