В предыдущей статье мной были приведены оптимальные и лучшие упражнения для развития мышц. Какой же по продолжительности должен быть этот тренировочный сплит? Если вы новичок достаточным будет по такой системе заниматься первые два месяца, выполняя всего по два рабочих подхода с постепенным увеличение рабочего веса. После двух месяцев рекомендую переходить к тренировке уже в трех рабочих подходах по 8-12 повторений, так же продолжая постепенно увеличивать рабочий вес в подходах.Когда ваш тренировочный опыт занятий по системе фулбади достигнет 4-5 месяцев ,можно уже будет переходит к четырем рабочим подходам на мышечную группу по 8-12 повторений в подходе, не забывая выполнять при этом 1-2 разминочных подходов.
А когда же нужно и можно переходить на другой тренировочный сплит?или следует задумываться об изменении упражнений?Спешить с этим точно не стоит...
Простой обыватель не вовлеченный в теорию и методику выполнения физических упражнений, посещая среднестатистический тренажерный зал постоянно наблюдает людей которые довольно хорошо выглядят, но при этом выполняют совершенно другие упражнения и как правило другой тренировочный сплит чем у него. Тут в голове у новичка и возникает множество мыслей что необходимо менять упражнения,выбирать другой тренировочный сплит, и стремятся копировать те тренировочные занятия которые подсмотрели у людей которые выглядят лучше чем они. Но мало кто понимает, что это лишь видимая сторона медали.
Большинство людей которые хотят изменений в своей внешности неправильно себе ставят цели и ориентиры. Сравнивая себя с лучшими представителями своего тренажерного зала либо что ещё хуже сравнивая себя с победителями различных соревнований по бодибилдингу.
Грамотный подход к тренировочному процессу прежде всего заключается в постоянстве и четком следовании тому плану который вы изначально избрали для себя. Даже если ваш выбранным способ достижения своей цели не дал того результата на который вы рассчитывали, то это дает вам понимание ,что этот метод на вас не работает на 100%. После получения этой информации вы можете начинать вносить изменения в тренировочный план и план питания. А если учитывать что на достижения желаемого результат влияет большое количество переменных(таких как сон, питание,физическая нагрузка, стресс, генетическая предрасположенность и т.д) то со 100% уверенностью нельзя утверждать что тот или иной метод тренировки на вас не работает.
Главный вывод который необходимо сделать это- что кидаясь из стороны в сторону, меняя постоянно упражнения и виды тренировочных сплитов, сложно будет объективно сделать заключение о том, подходит ли данный тренировочный сплит, и конкретные упражнения для вашего организма.
В любом случае многое если не всё зависит от генетической предрасположенности, есть уникальные спортсмены которые прогрессируют при выполнении любой тренировочной системы а есть люди которые впахивая как прокаженные не могут достичь и половины того результата который кому то дан природой.
Если и сравниваете себя то сравнивайте с собой в прошлом при этом старайтесь пользоваться объективными показателями таких как силовые показатели, объемы мышц, вес в зависимости от цели которую вы преследовали.
- Погружаясь всё глубже и глубже в теорию и методику тренировочного процесса я всё больше узнаю нового, и порой эти знания противоречат сами себе. Что дает ещё больше пищи для размышлений.
P.s продолжим в следующей статье