Не нравиться особая часть тела? Все бы ничего, но этот выпирающий животик или не в меру разросшиеся бедра 🤦. Можно ли скорректировать фигуру именно в этой особой части тела, похудеть в нужных местах? Об этом расскажу вам в данной статье. И в конце дам работающую схему.
На самом деле, тема локального жиросжигания очень спорная. Особенно в традиционном фитнесе. Кто-то говорит, что объёмы тела уменьшаются по всему телу одинаково, вне зависимости от того какую зону вы тренируете. Кто-то утверждает: "Качай пресс и живот станет плоским". Но здесь не прав… никто! Почему? Читайте внимательно и вы поймёте.
Я уже рассказывала как происходит высвобождение накопленной энергии и какой орган выводит жир из организма. А также мы знаем, что ключевые процессы избавления от жировой прослойки – дыхание и усиление кровообращения.
Знание физиологии позволяет утверждать, что направляя кислород в жировые клетки и увеличивая энергозатраты мы стимулируем приближение к стройности (похудение).
Жир у здоровых женщин скапливается преимущественно на бедрах. Но в современное время часто мы полнеем именно в области живота. По причине гормональных особенностей и сниженной физической активности. Поэтому эти зоны (бедра или живот) чаще всего становятся проблемными.
Очень часто бывает серьезная диспропорция в частях тела. Например, худой верх и полный низ или в целом человек не толстый, но животик выпирает. И вот тут появляется желание похудеть в конкретном месте.
Сразу скажу, что не сработает на пути к такой цели:
- Силовой тренинг. Вы увеличите объем мышц в лучшем случае. Процесс избавления от жира будет происходить по всему телу и не даст нужных результатов.
- Высокие аэробные нагрузки. При таком раскладе вас ожидает либо "сдутие" всего тела и появление неэстетичных кожных складок, либо отощание без признаков на хорошую фигуру и подтянутость.
- "Жиросжигающие" крема и обертывания. Конечно, после процедур ваша кожа станет приятной на ощупь и более упругой. Но от жира это не избавит, максимум "сольет" отеки.
- Массажи. Это прекрасная процедура. Особенно, если массажист профессиональный. Но мы то чаще всего пытаемся все сделать сами, поэтому и результатов нет. Однако даже профессионал не сможет "выдавить" из вас жир.
- Диеты и "специальные продукты" для уменьшения объемов в той или иной зоне. Все это не более чем развод.
А теперь о том, что может повысить интенсивность выведения жира из проблемной зоны. Это комплекс дыхательных упражнений. Но не каждый комплекс будет эффективен. Так как здесь необходимо выстроить такую последовательность, которая и насысит организм кислородом, и увеличит кровообращение и энергозатраты, и поспособствует выведению жира.
При локальном похудении с помощью дыхательных упражнений важны 3 нюанса:
1. Диафрагмальное дыхание с коротким интенсивным вдохом. Нужно максимально наполнить лёгкие и обогатить каждую клетку кислородом.
2. Задержка дыхания в статике упражнения на 10-15 секунд, сжимая мышцы проблемной зоны. Это увеличивает расход энергии в нужном месте. Увеличивается кровообращение и реакция окисления жира.
3. Глубокий медленный выдох в динамике и напряжении мышц. "Выдыхаем жир, который распался на воду и углекислый газ."
Важно! Такие методики нужно выполнять под присмотром опытного тренера. Так как нарушения техники могут быть чреваты осложнениями.
Пишите в комментариях свою проблемную зону 👇 Разберу, как индивидуально работать с каждой из них, чтобы фигурка стала гармоничной и пропорциональной. В общем просто 🍬
Хотите поработать над проблемной зоной с максимальной эффективностью? Подписывайтесь на мой Инстаграм, где я частенько анонсирую как офлайн, так и онлайн марафоны. На которых можно не только сбросить вес и объемы, но и научиться поддерживать его с лёгкостью.
Аккаунт опытного тренера по дыхательным системам
Там вы попадете в руки к опытному тренеру, который поможет вам выстроить систему здорового похудения. Сама не похвалишисься, никто не узнает, кто ты 🤣
На это все. До встречи в следующих статьях ❤️
